Just In
- 5 min ago ബാച്ചിലര് സ്പെഷ്യല് ചിക്കന് ഫ്രൈ: ക്വിക്ക് ആന്റ് ഈസി റെസിപ്പി
- 1 hr ago കൃത്യമായ കണക്കനുസരിച്ച് മേയ് 8-ന് ശേഷം ഭാഗ്യമുദിക്കുന്ന നക്ഷത്രക്കാര്
- 2 hrs ago നഖത്തില് ഇനി പറയുന്ന മാറ്റങ്ങള് ഉടന് തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കണം
- 3 hrs ago പ്രശ്നം നിങ്ങളുടേതായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പങ്കാളി എത്ര പ്രകോപിപ്പിച്ചാലും ഈ ഒരു കാര്യം ചെയ്യരുത്
Don't Miss
- Sports IPL 2024: പാണ്ഡ്യ എങ്ങനെ ക്യാപ്റ്റനായെന്ന് നമ്മള് മറക്കില്ല, അവന്റെ കുഞ്ഞിനോടും പറയും; ആരാധകര്ക്കെതിരെ അക്രം
- Movies ഇത് സത്യമോ?, ദിലീപ് ബിഗ് ബോസ് ഹൗസിലേക്ക് എത്തുന്നു, ലാലിന് പുറമെ മറ്റൊരു താരം ഹൗസിലെത്തുന്നത് ആദ്യം!
- News ഇന്ദിരയുടെ സ്വത്തുക്കള് നഷ്ടമാവാതിരിക്കാന് രാജീവ് ആ നിയമം ഇല്ലാതാക്കി; പുതിയ ആരോപണവുമായി മോദി
- Technology ബിഎസ്എൻഎൽ 4ജി മരിച്ചിട്ടില്ല! 15000 കോടിയുടെ കരാർ: ടിസിഎസ് 4 ഡാറ്റ സെന്ററുകൾ സ്ഥാപിക്കും
- Automobiles 'സീറോ ടു ഹീറോ'... ടാറ്റയെ പ്രശംസിച്ച് ക്രാഷ് ടെസ്റ്റിംഗ് ഏജന്സി! മാരുതി കണ്ട് പഠിക്കട്ടെ
- Finance മൾട്ടിബാഗർ റെയിൽവേ ഓഹരികൾ, ഇപ്പോൾ വാങ്ങിയാൽ 30% നേട്ടമുണ്ടാക്കാം, കൂടെക്കൂട്ടുന്നോ
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
പൊക്കം കൂട്ടാനും ഡയറ്റുണ്ടോ?
വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതും കൂട്ടുന്നതുമെല്ലാം ഒരു പരിധി വരെ നമ്മുടെ കയ്യില് ഒതുങ്ങി നില്ക്കുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാല് പൊക്കത്തിന്റെ കാര്യം അതല്ല.
പൊക്കം വേണ്ടവിധം കുറയ്ക്കാനും കൂട്ടാനുമൊന്നും കഴിയുകയില്ല. പാരമ്പര്യം ഇതില് പ്രധാന പങ്കു വഹിയ്ക്കുന്നു.
പുരുഷന്മാര് 25 വയസു വരെ ഉയരം വയ്ക്കുമെന്നാണ് പറയുന്നത്. സ്ത്രീകളാകട്ടെ, 19 വയസു വരേയും.
വ്യായാമം, ഡയറ്റ് എന്നിവ ശ്രദ്ധിച്ചാല് ഒരു പരിധി വരെ പൊക്കം വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന് സാധിയ്ക്കുമെന്നു പറയുന്നു. ഒരു മാസത്തിനുള്ളില് സിക്സ് പാക്കോ?
പൊക്കം വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചറിയണോ, വായിക്കൂ,
ചിക്കന്
പ്രോട്ടീന് പൊക്കം വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചിക്കന് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ചിക്കന് കഴിയ്ക്കാം
തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്, അയേണ്, വൈറ്റമിന് ബി, ഫൈബര് തുടങ്ങിയവ വളര്ച്ചയില് പ്രധാന പങ്കു വഹിയ്ക്കുന്നുണ്ട്. ഇവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ധാന്യങ്ങള്, പ്രത്യേകിച്ചു തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള് ഇതിനുള്ള പ്രധാന വഴിയാണ്.
പാല്
എല്ലുകളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്ക കാല്സ്യം അത്യാവശ്യം. എല്ലുകള് വളര്ന്നാലേ ഉയരം വര്ദ്ധിയ്ക്കൂ. പാല് തീര്ച്ചയായും ഡയറ്റില് പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണ്.
സോയാബീന്സ്
സസ്യ പ്രോട്ടീനുകള് ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് സോയാബീന്സ്. ദിവസം 50 ശതമാനം സോയാബീന്സ് കഴിയ്ക്കുന്നത് ഉയരം വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കും.
മുട്ടവെള്ള
മുട്ടവെള്ള ഉയരം വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന് ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇതില് പ്രോട്ടീുന്, റൈബോഫ്ളേവിന് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പച്ചക്കറികളും പഴവര്ഗങ്ങളും
വ്യത്യസ്തമായ പച്ചക്കറികളും പഴവര്ഗങ്ങളുമെല്ലാം ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇത് ഉയരം വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
പാലുല്പന്നങ്ങള്
വൈറ്റമിന് എ, ബി, ഡി, ഇ, പ്രോട്ടീന്, കാല്സ്യം എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് തൈര്, പാലുല്പന്നങ്ങള് എന്നിവ. ഇത് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്താം.