കൊളസ്‌ട്രോളിനെയൊന്ന് പേടിപ്പിക്കാം, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ

കൂടുതലുളള കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക

പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയില്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനുളള മാര്‍ഗം കൊഴുപ്പടങ്ങയ ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കതിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന് പിസ്സ , ബര്‍ഗര്‍ , ചിപ്‌സ്.

ഓട്‌സ് കഴിക്കുക

ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഓട്‌സ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനുളള മറ്റൊരു മാര്‍ഗമാണ്. ദിവസവും രാവിലെ ഓട്‌സ് കഴിക്കുക. ഓട്‌സ് നാരടങ്ങിഭക്ഷണമായതിനാല്‍ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ വരിധിയിലാക്കാന് സഹായിക്കും.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം

ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം ഉപയോഗിക്കുക. ദിവസേനെ കഴിക്കന്ന മാംസ്യത്തിന്‌റയും റെഡ് മീറ്റിന്റേയും സ്ഥനത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.

വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുവാനുളള പ്രധാന മര്‍ഗമാണ് ദിവസവും പതിനഞ്ച് മിനിട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. തുടക്കത്തില്‍ ലളിതമായ വ്യായാമ രീതികളെ ചെയ്യാന്‍ പാടുള്ളൂ ഉദാഹരണത്തിന കൈകാല്‍ ഉയര്‍ത്തൂക തുടങ്ങിയവ

പഴവര്‍ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കൂക

വീട്ടില്‍ നിന്നു തന്നെ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രകൃതി ദത്തമായ മറ്റൊരു രീതി ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ പഴങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. നാരടങ്ങിയതും അന്റിഓക്‌സിഡന്‍സ് അടങ്ങിയിട്ടുളള പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് അധിക കൊളസ്‌ട്രോളില്‍ നിന്നും മോചിപ്പിക്കന്‍ സഹായിക്കും.

കറുകപ്പട്ട ചേര്‍ത്ത കാപ്പി

കാപ്പിയില്‍ കറുകപ്പട്ട ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോളിനെ വരുതിയിലാക്കാന്‍ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ മാര്‍ഗമാണ്‌