അപചയപ്രക്രിയ വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്‌ക്കാം

ഭാരം ഉയര്‍ത്തുക

ഇത് നിങ്ങളുടെ ബിഎംആര്‍ ഉയര്‍ത്താനും പേശികള്‍ വളരാനും സഹായിക്കും. ബിഎംആര്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുമ്പോള്‍ ശരീരം സ്വബാവികമായും കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയും.

തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങള്‍

നിങ്ങള്‍ എയ്റോബിക്സാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കില്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ തീവ്രമായി ചെയ്യുക. ഇത് വിശ്രമവേളയിലും കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ച് കളയാന്‍ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീന്‍

പ്രോട്ടീന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വഴി പേശികള്‍ സ്വയം തകരാര്‍ പരിഹരിക്കും. പേശികള്‍ വളരുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും വര്‍ദ്ധിക്കും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലും പ്രധാനമായ ഘടകമാണ് വെള്ളം എന്ന കാര്യം മറക്കാതിരിക്കുക.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ ദോഷകരമാവുകയാണ് ചെയ്യുക. നിങ്ങള്‍ പട്ടിണിയായിരിക്കുമ്പോള്‍ ശരീരം കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കും.

ഉറക്കം

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ഉറങ്ങരുത്. അത് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും.

ദിവസം 6 തവണ ഭക്ഷണം

2-3 മണിക്കൂര്‍ തോറും ചെറിയ അളവില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ച് കളയാന്‍ സഹായിക്കും.