Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
ദസറ അവധി: ഇന്ന്‌ ബാങ്കുകൾക്ക് അവധി; ഡിജിറ്റൽ ഇടപാടുകൾ തടസ്സപ്പെടുമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
വിജയാദശമിയിൽ രാജയോഗം: ആപ്പുകളില്ലാതെ സ്വന്തം ജാതകം പരിശോധിക്കാം, ഈ ലളിത വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ -
ഡൽഹിയിൽ വായുമലിനീകരണം കൂടുന്നു; യാത്രക്കാർ ചർമ്മവും കണ്ണും സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മറക്കരുത് -
വിജയദശമിയിൽ ചൂല് മാറ്റാൻ ഒരുങ്ങുകയാണോ? വാസ്തു പ്രകാരം ഐശ്വര്യത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ -
വിദ്യാരംഭം: കുട്ടികളുടെ പഠനമുറി വാസ്തുപ്രകാരം ഒരുക്കാം; വീട്ടിൽ ഐശ്വര്യം നിറയ്ക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത് -
വിജയദശമി രാത്രിയിലെ ഗജകേസരിയോഗം: ഈ രാശിക്കാർക്ക് നേട്ടങ്ങളുടെ സമയമോ? അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
തുലാ രാശിയിൽ അപൂർവ്വ ബുധാദിത്യ യോഗം: ഇന്നത്തെ ദിവസം പേപ്പർവർക്കുകൾക്കും ബുക്കിംഗുകൾക്കും എന്ത് പ്രത്യേകത? -
രാവണ ദഹനം: പുകയേറ്റ് കണ്ണും ചർമ്മവും തകരാതിരിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മറക്കരുത് -
കേരളത്തിൽ കനത്ത മഴ: 7 ജില്ലകളിൽ യെല്ലോ അലർട്ട്, യാത്രക്കാർക്ക് ജാഗ്രതാ നിർദേശം -
ദീപിക കക്കറിന്റെ ഭാരക്കുറവ് ഡയറ്റിംഗല്ല! ഇമ്മ്യൂണോതെറാപ്പിയുടെ പാർശ്വഫലം; ആരാധകർക്ക് മുന്നറിയിപ്പുമായി ഷൊഐബ്
സ്‌തനാര്‍ബുദം പ്രതിരോധിക്കാം
രണ്ട്‌ ദശാബ്ദക്കാലമായി ഇന്ത്യയില്‍ സ്‌തനാര്‍ബുദ ബാധ കുതിച്ചുയരുകയാണ്‌. ഇന്ന്‌ ഇത്‌ വളരെ സാധാരണമായി കഴിഞ്ഞു. സ്‌തനാര്‍ബുദം സ്‌ത്രീകള്‍ക്കിടയിലെ പ്രധാന മരണകാരമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്‌. ഇന്ത്യയിലെ 28 സ്‌ത്രീകളില്‍ ഒരാള്‍ സ്‌തനാര്‍ബുദം മൂലം കഷ്ടപ്പെടുന്നതായി അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്‌ നഗരങ്ങളിലും പട്ടണങ്ങളിലും സ്‌തനാര്‍ബുദ ബാധ കൂടുതലാണ്‌. ഗ്രാമങ്ങളിലെ 60 സ്‌ത്രീകളില്‍ ഒരാള്‍ക്ക്‌ മാത്രമേ സ്‌തനാര്‍ബുദം പിടിപെടുന്നുള്ളൂ.
എന്നാല്‍ സ്‌തനാര്‍ബുദം വ്യാപകമാകുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താന്‍ ഇതുവരെ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. പാരമ്പര്യം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയാകാം രോഗബാധ കൂടാനുള്ള പ്രധാനകാരണങ്ങളെന്ന്‌ പറയപ്പെടുന്നു.
സ്‌തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറയ്‌ക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടാം.
1. വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്‌ ക്യാന്‍സര്‍ സാധ്യത കുറയ്‌ക്കും. ഇതോടൊപ്പം വീട്ടുജോലികളും ചെയ്യുക. വ്യായാമവും ജോലികളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്‌ കുറയ്‌ക്കും. ഇതുമൂലം ഓസ്‌ട്രോജന്‍, ടെസ്‌റ്റോസ്‌റ്റിറോണ്‍ തുടങ്ങിയ ഹോര്‍മോണുകള്‍ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ്‌ കോശങ്ങളാണ്‌ ക്യാന്‍സറിന്‌ കാരണമായ ട്യൂമറുകളും മുഴകളുമായി മാറുന്നത്‌. അതുകൊണ്ട്‌ കായികമായി അധ്വാനിക്കുക. ദിവസം അരമണിക്കൂര്‍ വീതം ആഴ്‌ചയില്‍ മൂന്ന്‌ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്‌താല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക്‌ സ്‌തനാര്‍ബുദ ഭീതിയില്ലാതെ ജീവിക്കാം.
2. മദ്യമേ വിട
മദ്യം സ്‌തനാര്‍ബുദത്തിന്‌ കാരണമാകുന്നതായി ചില പഠനങ്ങളില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്‌. അതുകൊണ്ട്‌ അകത്താക്കുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവില്‍ കണ്ണുവയ്‌ക്കുക. കഴിയുമെങ്കില്‍ മദ്യപാനം നിര്‍ത്തുക. മദ്യം ഒരു ആരോഗ്യപാനീയമല്ല. അതിനാല്‍ മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്‌ കൊണ്ട്‌ നിങ്ങള്‍ക്ക്‌ ഒരുദോഷവും വരില്ല. മദ്യത്തിന്‌ പകരം ജ്യൂസുകള്‍ പോലുള്ളവ കഴിക്കുക.
3. മുലയൂട്ടുക
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക്‌ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്‌ സ്‌തനാര്‍ബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത അഞ്ച്‌ ശതമാനം കുറവാണ്‌. കൂടുതല്‍ കാലം മുലയൂട്ടിയാല്‍ അതിനനുസരിച്ച്‌ ക്യാന്‍സര്‍ സാധ്യത കുറയുമെന്ന്‌ വിവിധ പഠനങ്ങളില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്‌. മൂലയൂട്ടുമ്പോള്‍ ശരീരത്തില്‍ ഓസ്‌ട്രോജന്റെ അളവ്‌ കുറയും. സ്‌തനാര്‍ബുദത്തിന്‌ കാരണമാകുന്ന ഹോര്‍മോണാണ്‌ ഓസ്‌ട്രോജന്‍.
4. അമിതഭാരം വേണ്ട
അമിതഭാരം അഥവാ പൊണ്ണത്തടിയാണ്‌ സ്‌തനാര്‍ബുദത്തിന്‌ മറ്റൊരു കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച്‌ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന്‌ ശേഷം. അതുകൊണ്ട്‌ ശരീരഭാരം അമിതമായി വര്‍ദ്ധിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
പഴവും പച്ചക്കറിയും ധാരാളമടങ്ങിയ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പും അന്നജവും ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പ്‌ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ധാരാളം കഴിക്കുന്ന സ്‌ത്രീകളില്‍ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്‌ സ്‌തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കൂടുതലാണ്‌.
6. ടിന്നിലടച്ച അപകടം
ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കുറയ്‌ക്കുക, കഴിയുമെങ്കില്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഈസ്ട്രജന്‍ പോലുള്ള ചില രാസപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഇത്തരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌. സ്‌ത്രീകളില്‍ സ്‌തനാര്‍ബുദ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്‌തുവാണ്‌ ഈസ്ട്രജന്‍. ആഹാരസാധനങ്ങള്‍ വറുക്കുമ്പോഴും ബാര്‍ബിക്യൂ ചെയ്യുമ്പോഴും ക്യാന്‍സറിന്‌ കാരണമാകുന്ന അക്രൈല്‍ അമൈഡ്‌ പോലുള്ള രാസവസ്‌തുക്കള്‍ ഉത്‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. അതിനാല്‍ അത്തരം ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
7. വെയില്‍ കൊള്ളുക
സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ഡി ക്യാന്‍സറിനെ ചെറുക്കുന്ന ഹോര്‍മോണുകളുടെ ഉത്‌പാദനം ത്വരിപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി സ്‌തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാല്‍ അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുന്നത്‌ സ്‌കിന്‍ ക്യാന്‍സറിന്‌ കാരണമാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്‌.
Continue with Google
