Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
പട്ടിണി കിടന്നുള്ള ഡയറ്റല്ല, ശർവരി വാഗിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം ഇതാണ്; മലയാളികൾക്കും പരീക്ഷിക്കാം! -
ഓണക്കാലത്തെ ഷോപ്പിംഗ് തിരക്കിലാണോ? ശുക്രൻ ചിത്തിരയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ! -
ഓണക്കാലത്ത് ശുക്രൻ ചിത്തിര നക്ഷത്രത്തിലേക്ക്; ഷോപ്പിംഗിലും സാമ്പത്തിക ഇടപാടുകളിലും ഈ ജാഗ്രത വേണം -
ഓഗസ്റ്റ് 23: സൂര്യ-കേതു സംയോഗം; ഓണക്കാലത്ത് പണമിടപാടുകളിലും യാത്രകളിലും ഈ ജാഗ്രത അനിവാര്യം -
ബുധാദിത്യ രാജയോഗം: പണമിടപാടുകളിലും ജോലികളിലും വൻ വിജയം നേടാൻ ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ -
ഓണം നാളിലെ സർവാർത്ഥ സിദ്ധി യോഗം: ഈ സമയത്ത് തുടങ്ങുന്ന കാര്യങ്ങൾ വൻ വിജയമാകും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ -
ശ്രാവണ പുത്രദാ ഏകാദശി: ഈ 7 രാശിക്കാർക്ക് ഭാഗ്യകാലം, ഒപ്പം അറിയേണ്ട UPI റീഫണ്ട് നിയമങ്ങളും! -
ഓണം ഷോപ്പിംഗിനിടയിൽ ഈ 4 രാശിക്കാർക്ക് വൻ ഭാഗ്യം; ഇന്ന് പണം വന്നെത്തും! -
2026 ഓഗസ്റ്റ് 23 നക്ഷത്രഫലം: ഈ നക്ഷത്രക്കാർക്ക് ഇന്ന് ഭാഗ്യദിനം, നിങ്ങളുടെ നക്ഷത്രം ഇതിലുണ്ടോ? -
ഇന്നത്തെ നക്ഷത്രഫലം: ഈ 5 നക്ഷത്രക്കാർക്ക് ഇന്ന് രാജയോഗം, ഭാഗ്യം നിങ്ങളെ തേടിയെത്തുമോ?
ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ് അളവ് വര്ധിപ്പിക്കാന്
പുരുഷ ശരീരത്തിലെ പേശീവളര്ച്ചയെയും ലൈംഗിക വളര്ച്ചയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്മോണാണ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്. മഗ്നീഷ്യം,സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ലോഹങ്ങള്
ഈ ഹോര്മോണ് ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കുന്നതില് പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ലോഹങ്ങള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പുരുഷ ശരീരത്തില് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ് വര്ധന ഉറപ്പാക്കാം. ഹോര്മോണ് കുറവ് കൂടിയ തോതിലുള്ള പക്ഷം മിനറല് സപ്ളിമെന്റുകള് കഴിക്കണം. ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ് അളവ് കുറയാതെ കാക്കാന് താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഭാരം കുറക്കുക
ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് അമിതമാകുന്നത് ഈ ഹോര്മോണിന്െറ അളവിനെ ബാധിക്കും. ഭാരം കുറക്കുന്നതിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ് അളവ് വര്ധിപ്പിക്കാം.
ഭക്ഷണം
മഗ്നീഷ്യവും സിങ്കും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ് ഉല്പ്പാദനത്തില് പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ധാതുക്കളാണ്. ഇവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ് ഉയര്ന്ന തോതിലാക്കാം. ഹോര്മോണ് അളവ് കുറയുന്ന പക്ഷം മിനറല് സപ്ളിമെന്റുകള് കഴിക്കുക.
മാനസിക സമ്മര്ദം
ജോലി സംബന്ധമോ സ്വകാര്യമോ ആയ മാനസിക സമ്മര്ദങ്ങള് ശരീരത്തെ ഒന്നിലധികം തലങ്ങളിലാണ് ബാധിക്കുക. കടുത്ത മാനസിക സമ്മര്ദമുണ്ടാകുന്ന സമയങ്ങളില് ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണുകള് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റേിറോണിനെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മെഡിറ്റേഷന് പോലുള്ള മാര്ഗങ്ങളിലൂടെ മാനസിക സമ്മര്ദം അകറ്റാം.
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറക്കുക
കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടിയാല് രക്തത്തില് ഇന്സുലിന് ഉയര്ന്ന തോതിലാകും. ഇന്സുലിന് വര്ധിക്കുന്നതോടെ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം
പുതിയതും പോഷക സമ്പന്നവും ആരോഗ്യപൂര്ണവുമായ ഭക്ഷണ ശീലത്തിന് ഏതാണ്ടെല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും അകറ്റാന് കഴിവുണ്ട്. പച്ചനിറത്തോടെയുള്ള പച്ചക്കറികള്,പഴങ്ങള്,ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
വിശ്രമം
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഏഴു മുതല് എട്ട് മണിക്കൂര് വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. 70 ശതമാനം ഹോര്മോണും ഉറക്കത്തിലാണ് ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതെന്നാണ് പഠനങ്ങള്.
മദ്യപാനം അമിതമാകരുത്
മദ്യപാനം അമിതമാകുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ് ഉല്പ്പാദനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പതിവ് മദ്യപാനികളുടെ ശരീരത്തില് 50 ശതമാനത്തില് താഴെ ഹോര്മോണ് മാത്രമാണ് ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതെന്നാണ് പഠനങ്ങള്.
പ്രകൃതിദത്ത വഴികള്
ഹോര്മോണ് വളര്ച്ചക്ക് പ്രകൃതിദത്ത വഴികള് ശീലിക്കുക. ഇതുവഴി വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതില് നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം.
Continue with Google