ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍

ഭാരം കുറക്കുക

ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് അമിതമാകുന്നത് ഈ ഹോര്‍മോണിന്‍െറ അളവിനെ ബാധിക്കും. ഭാരം കുറക്കുന്നതിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കാം.

ഭക്ഷണം

മഗ്നീഷ്യവും സിങ്കും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉല്‍പ്പാദനത്തില്‍ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ധാതുക്കളാണ്. ഇവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉയര്‍ന്ന തോതിലാക്കാം. ഹോര്‍മോണ്‍ അളവ് കുറയുന്ന പക്ഷം മിനറല്‍ സപ്ളിമെന്‍റുകള്‍ കഴിക്കുക.

മാനസിക സമ്മര്‍ദം

ജോലി സംബന്ധമോ സ്വകാര്യമോ ആയ മാനസിക സമ്മര്‍ദങ്ങള്‍ ശരീരത്തെ ഒന്നിലധികം തലങ്ങളിലാണ് ബാധിക്കുക. കടുത്ത മാനസിക സമ്മര്‍ദമുണ്ടാകുന്ന സമയങ്ങളില്‍ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റേിറോണിനെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മെഡിറ്റേഷന്‍ പോലുള്ള മാര്‍ഗങ്ങളിലൂടെ മാനസിക സമ്മര്‍ദം അകറ്റാം.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറക്കുക

കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടിയാല്‍ രക്തത്തില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ ഉയര്‍ന്ന തോതിലാകും. ഇന്‍സുലിന്‍ വര്‍ധിക്കുന്നതോടെ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം

പുതിയതും പോഷക സമ്പന്നവും ആരോഗ്യപൂര്‍ണവുമായ ഭക്ഷണ ശീലത്തിന് ഏതാണ്ടെല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും അകറ്റാന്‍ കഴിവുണ്ട്. പച്ചനിറത്തോടെയുള്ള പച്ചക്കറികള്‍,പഴങ്ങള്‍,ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

വിശ്രമം

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഏഴു മുതല്‍ എട്ട് മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. 70 ശതമാനം ഹോര്‍മോണും ഉറക്കത്തിലാണ് ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍.

മദ്യപാനം അമിതമാകരുത്

മദ്യപാനം അമിതമാകുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഉല്‍പ്പാദനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പതിവ് മദ്യപാനികളുടെ ശരീരത്തില്‍ 50 ശതമാനത്തില്‍ താഴെ ഹോര്‍മോണ്‍ മാത്രമാണ് ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍.

പ്രകൃതിദത്ത വഴികള്‍

ഹോര്‍മോണ്‍ വളര്‍ച്ചക്ക് പ്രകൃതിദത്ത വഴികള്‍ ശീലിക്കുക. ഇതുവഴി വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം.