ഹൈ ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ 10 വഴികള്‍

Published: Saturday, May 25, 2024, 10:23 [IST]

ബിപി അഥവാ രക്തസമ്മര്‍ദം പലപ്പോഴും ഹൃദയാഘാതമടക്കമുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വരുത്തി വയ്ക്കാറുണ്ട്. ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളാകട്ടെ പലരിലും ബിപി കൂട്ടുന്ന അവസ്ഥയിലുമാണ്.

ബിപിയ്ക്ക് മരുന്നുകള്‍ ലഭ്യമാണെങ്കിലും ഇവയ്ക്ക് പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളുമുണ്ട്. മരുന്നുകള്‍ക്കു പുറമേ ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ നമുക്കു തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്.

ഹൈ ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ 10 വഴികള്‍

മറ്റേതു രോഗങ്ങള്‍ക്കുമെന്ന പോലെ ബിപിയ്ക്കും വ്യായാമം നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. ദിവസവും അര മണിക്കൂര്‍ നേരമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം.

ഹൈ ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ 10 വഴികള്‍

ബിപിയുള്ളവര്‍ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ഇതിനു പകരം പൊട്ടാസ്യം കൂടുതല്‍ കിട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുക.

ഹൈ ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ 10 വഴികള്‍

ഭക്ഷണകാര്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധ വേണം. വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമെല്ലാം ഒഴിവാക്കി പച്ചക്കറികള്‍, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.

ഹൈ ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ 10 വഴികള്‍

അമിതവണ്ണം ബിപി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. അമിത വണ്ണം ഒഴിവാക്കുക. എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കം നില നിര്‍ത്തണം.

ഹൈ ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ 10 വഴികള്‍

ബിപി പലപ്പോഴും ഹൃദയപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വരുത്തി വയ്ക്കും. ഇതുകൊണ്ട് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക. നട്‌സ്, ചീര, ടോഫു തുടങ്ങിവയ ബിപി കുറയ്ക്കാനും അതേ സമയം ഹൃദയാരോഗ്യം നില നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.