ബൈല്‍ റിഫഌ്‌സ ഒഴിവാക്കാന്‍ ചില വഴികള്‍

രാത്രി ഭക്ഷണം

രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് രണ്ടുമൂന്നു മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പായി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ബൈല്‍ റിഫഌക്റ്റ് തടയുകയും ചെയ്യും.

ചെറിയ അളവില്‍ ഭക്ഷണം

അമിതഭക്ഷണമാണ് ബൈല്‍ റിഫ്ളക്സ്ന് പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നത്. പലപ്പോഴായി ചെറിയ അളവില്‍ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക.

മസാലകള്‍

ഭക്ഷണത്തില്‍ മസാലകള്‍ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക.

ചൂടുവെള്ളം

ചൂടുവെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.

സിട്രസ്

സിട്രസ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുകളും സോഡ, കോള തുടങ്ങിയവയും ഒഴിവാക്കുക.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ബൈല്‍ റിഫഌക്‌സ് വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കും.

ഉറങ്ങുമ്പോള്‍

ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ രണ്ടുമൂന്നു തലയിണകള്‍ക്കു മുകളില്‍ തല വയ്ക്കുക. ഇത് ബൈല്‍ റിഫക്‌സ് ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ചായ, കാപ്പി

ചായ, കാപ്പി, തക്കാളി, എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ബൈല്‍ റിഫ്ളക്സ് വരാതിരിക്കുവാന്‍ നല്ലതാണ്.

നടക്കുക

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അല്‍പസമയം നടക്കുക. തല ഉയര്‍ത്തി നിവര്‍ന്നു നടക്കുന്നത് പിത്തരസം തികട്ടി വരാതിരിക്കാന്‍ നല്ലതാണ്.

അമിത വണ്ണം

അമിത വണ്ണം ബൈല്‍ റിഫഌക്‌സുണ്ടാക്കും. ഇതൊഴിവാക്കുക.

വ്യായാമം

വ്യായാമം പുളിച്ചു തികട്ടല്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നല്ലതാണ്.