Just In
- 2 hrs ago സ്വപ്നങ്ങള് യാഥാര്ത്ഥ്യമാക്കാം, പടിപടിയായി ഇക്കാര്യങ്ങള് ചെയ്താല് മതി
- 3 hrs ago ഈ വസ്തുക്കള് വീട്ടില് വെക്കുന്നത് ഐശ്വര്യക്കേട്; കഷ്ടകാലം, ധനനഷ്ടം, മനക്ലേശം എന്നിവയുണ്ടാകും
- 5 hrs ago കുഞ്ഞിനെ പാലൂട്ടുമ്പോള് പുറം വേദന കൂടുതലോ, കാരണമറിയാം
- 6 hrs ago ഭാര്യയില് ഈ അഞ്ച് സ്വഭാവമുണ്ടോ? ദാമ്പത്യം പകുതിയില് അവസാനിക്കും
Don't Miss
- Sports IPL 2024: 17ാം ഓവര് എറിയാനെത്തിയത് ഹാര്ദിക്, തടുത്ത് രോഹിത്; കളി മാറ്റിയ തന്ത്രം ഇതാണ്
- News പ്രമേഹ രോഗി, ഇന്സുലിന് ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടും നല്കിയില്ല; കെജ്രിവാളിനെ കൊല്ലാന് ഗൂഢാലോചനയെന്ന് എഎപി
- Movies അന്സിബ കിണറ്റില് ചാടാന് പറഞ്ഞാലും ഋഷി ചാടും; 30 ദിവസം കഴിഞ്ഞിട്ടും ഒരു ഗുണവും ഇല്ല
- Automobiles പ്രശസ്ത നിർമാതാവ് സ്വന്തമാക്കിയ വാഹനം കണ്ടോ, ബോളിവുഡിൽ ഇപ്പോൾ ബെൻസിൻ്റെ ചാകര
- Technology വാലിഡിറ്റിക്ക് ഈ തറവാട്ടിൽ ഒരു പഞ്ഞവുമില്ല! രണ്ട് മാസത്തേക്ക് ദേ ഈ ബിഎസ്എൻഎൽ പ്ലാൻ ബെസ്റ്റാ
- Finance തുടർച്ചയായ അഞ്ചാം വർഷവും ബുൾ റൺ, നാല് വർഷത്തെ നേട്ടം 2765%, ഈ ഓഹരി പൊളിയാണ്
- Travel ആവേശം ദാ ഇവിടെ.. വണ്ടിയെടുത്ത് പോകാം! കിടിലം ആണ് ഈ റൂട്ടുകളും ഇതുവഴിയുള്ള ഡ്രൈവും!
നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റുകാര്ക്ക് ആരോഗ്യപാഠങ്ങള്
ലോകം ഉറങ്ങുമ്പോള് ഉണര്ന്നിരുന്ന ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വിഭാഗമുണ്ട്. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവര്. പകലിനെ രാത്രിയും രാത്രിയെ പകലുമാക്കുന്നവരെന്നു വേണമെങ്കില് പറയാം.
ആദ്യമെല്ലാം രാത്രി ഉണര്ന്നിരുന്നു ജോലി ചെയ്യാന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിലും ശരീരം പതുക്കെ ഈ ശീലവുമായി പൊരുത്തപ്പെടും. എങ്കിലും ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം തള്ളിക്കളയാനാവില്ല.
മാത്രമല്ല, രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുവാനായി പുകവലി, കാപ്പികുടി ശീലങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നവരാകും കൂടുതല്.
രാത്രി ഷിഫ്റ്റില് ജോലി ചെയ്യുന്നവര്ക്ക് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിതാ,
നല്ല ഭക്ഷണങ്ങള്
നല്ല ഭക്ഷണങ്ങള് മാത്രം കഴിയ്ക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴവര്ഗങ്ങളും സാലഡുകളുമെല്ലാം ഗുണം ചെയ്യും.
കാപ്പി
കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം തീരെ മിതമാക്കുക. കാപ്പി ശരീരത്തില് നിന്നും ജലാംശം ചോര്ത്തിക്കളയും. ഇത് ആരോഗ്യസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
വെള്ളം
ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന് ക്ഷീണമുണ്ടാക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് ഇതിനുള്ളൊരു പരിഹാരമാണ്. ഇത് തളര്ച്ചയൊഴിവാക്കാന് സഹായിക്കും.
എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്
എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ദഹനത്തിനു ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ഉറക്കം കൂടുതല് വരുത്തുകയും ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക
രാത്രി ഷിഫ്റ്റില് ജോലി ചെയ്യുമ്പോള് അല്പനേരം എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസിലും കൂടുതല് ഉന്മേഷം നല്കും.
അമിതഭക്ഷണം
രാത്രി അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. പകരം ചെറിയ അളവില് ആരോഗ്യകരമായ ഫലങ്ങള്, നട്സ് എന്നിവ കഴിയ്ക്കാം.
മധുരത്തിന്റെ ഉപയോഗം
രാത്രി ഷിഫ്റ്റില് ജോലി ചെയ്യുന്നവര്ക്ക് തടി കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രമേഹസാധ്യതയും കൂടും. ഇതുകൊണ്ടു തന്നെ മധുരത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം.
സ്നാക്സ്
ഉറക്കം വരാതിരിക്കാന് സ്നാക്സ് കൊറിച്ചു കൊണ്ടിരിയ്ക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരുണ്ട്. ഇതെപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായവ മാത്രമാവണം.
എനര്ജി ഡ്രിങ്കുകള്
ഉറക്കം വരാതിരിക്കാനും ഉന്മേഷം വരാനുമായി എനര്ജി ഡ്രിങ്കുകള് കുടിയ്ക്കുന്ന ശീലം നല്ലതല്ല. ഇതില് മധുരം, കഫീന് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും.
പുകവലി
പുകവലിയും നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റുള്ളവര്ക്കിടയില് അധികമാണ്. ഉറക്കം വരാതിക്കാനുള്ള ഉപാധിയായി ഇതിനെ കാണരുത്.