കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കും 7 വഴികള്‍

പുകവലി കൊളസ്‌ട്രോളിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. സിഗരറ്റില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാര്‍സിനോജനുകളും കാര്‍ബണ്‍ മോണോക്‌സൈഡും രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അളവ് വര്‍ദ്ധിക്കാന്‍ ഇട വരുത്തുന്നു. രക്തധമനികള്‍ക്കുള്ളിലെ ആവരണത്തെ കേടു വരുത്താനും സിഗരറ്റ് ഇടയാക്കുന്നു. ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക തന്നെ വേണം.

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയെന്നത്. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുമെന്നു മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍, കൊഴുപ്പുള്ള പാല്‍ എന്നിവ കൊളസ്‌ട്രോളിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിക്കുക. കഴിയ്ക്കുകയാണെങ്കില്‍ തന്നെ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവില്‍ കഴിയ്ക്കുക.

മദ്യപാനം കൊളസ്‌ട്രോളിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണമാണ്. മദ്യപിക്കണമെന്നു നിര്‍ബന്ധമെങ്കില്‍ പുരുഷന്മാര്‍ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ പെഗോ സ്ത്രീകള്‍ ഒരു പെഗോ മാത്രം മദ്യം കഴിയ്ക്കുക. ഇതില്‍ കൂടുതലെങ്കില്‍ ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പുണ്ടാകാനും കൊളസ്‌ട്രോള്‍ വരാനും കാരണമാകും.

അമിതമായ തടി കൊളസ്‌ട്രോളിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. സ്‌പോട്‌സ്, ഏറോബിക്‌സ്, വ്യായാമം തുടങ്ങിയവ വഴി അമിതവണ്ണം അകറ്റുക.

പാലക് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു ഭക്ഷണമാണ്. ദിവസവും അരകപ്പു വീതമെങ്കിലും പാലക് കഴിയ്ക്കുക. ഇതില്‍ 13 ഫ്‌ളവനോയ്ഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല, ഓസ്റ്റിയോപെറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ തടയാനും ഇത് വളറെ നല്ലതാണ്.

മീന്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു ഭക്ഷണമാണ്. ഇതില്‍ ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. മീന്‍ കഴിയ്ക്കാത്തവര്‍ എള്ളെണ്ണ, സോയബീന്‍ തുടങ്ങിയവ പകരം കഴിയ്്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.