മെയ് മാസത്തിലെ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം; ഗർഭിണികളും പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരും അറിയാൻ ഞെട്ടിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ!

മെയ് 6-ന് രാജ്യത്ത് ഇരട്ട കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുമായി കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD). ഉത്തരേന്ത്യയിൽ അപ്രതീക്ഷിത ഇടിമിന്നലിനും ദക്ഷിണേന്ത്യയിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗത്തിനുമാണ് സാധ്യത പ്രവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഗർഭിണികൾക്കും പിസിഒഎസ് (PCOS) ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർക്കും ഈ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം വലിയ വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. ആരോഗ്യം മുൻനിർത്തി കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡൽഹിയിലും പരിസര പ്രദേശങ്ങളിലും മഴയും ശക്തമായ കാറ്റും ചൂടിന് അല്പം ആശ്വാസം നൽകിയേക്കും. അതേസമയം, തെലങ്കാന ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദക്ഷിണേന്ത്യൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ താപനില ഉയരുന്നത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജനിലയെയും ആന്തരിക താപനിലയെയും ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്. അതിനാൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നവർ പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.

ഉത്തരേന്ത്യയിലെ മഴ; ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

ഉത്തരേന്ത്യയിൽ മഴ പെയ്യുന്നത് ചൂട് കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Humidity) വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ഉള്ളവർക്ക് വലിയ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുന്നത് ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ മഴയും കാറ്റും മാറും വരെ സുരക്ഷിതമായി വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുന്നതാണ് ഉചിതം.

പിസിഒഎസ് ഉള്ളവർക്ക് ഈ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി (Cravings) കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിന് തളർച്ചയോ വയർ വീർക്കുന്നതോ ആയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നാരുകൾ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. മടുപ്പ് തോന്നിക്കുന്ന ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ദക്ഷിണേന്ത്യയിലെ കടുത്ത ചൂട്; ഗർഭിണികളും പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ദക്ഷിണേന്ത്യയിൽ ഉഷ്ണതരംഗ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാവരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗർഭിണികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാനും തലകറക്കമോ തളർച്ചയോ അനുഭവപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. മെയ് മാസത്തിലെ ഈ ചൂടിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ശരീരത്തിലെ ലവണാംശം നിലനിർത്താൻ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത വെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരിൽ കടുത്ത ചൂട് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനത്തിനും കാരണമായേക്കാം. ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ വെള്ളരിക്ക, തൈര്, ഇളനീർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുക. ഇത് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉച്ചസമയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറികളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇന്നത്തെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. പുറത്തിറങ്ങേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയി ക്രമീകരിക്കുക. ചർമ്മത്തിന് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരം അമിതമായി തളരാതിരിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ വിശ്രമവേളകൾ കണ്ടെത്തുക.

പെട്ടെന്നുള്ള കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശ്രദ്ധ വേണം. എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി അവൽ (Poha), പുഴുങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഇവ ദഹനത്തിന് എളുപ്പമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരതാപനില ഉയർത്തുകയുമില്ല. ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വൈദ്യുതി തടസ്സപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ഇടങ്ങളിൽ ഒരു എമർജൻസി കിറ്റ് തയ്യാറാക്കി വെക്കുക. ബാറ്ററിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫാൻ, കുടിവെള്ളം, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ കരുതാം. ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം തന്നെ മാനസികമായ ശാന്തതയും പ്രധാനമാണ്.

കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ ഐഎംഡി നിരീക്ഷിച്ചു വരികയാണ്. മഴയായാലും വെയിലായാലും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. അമിതമായ തലകറക്കമോ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക. കൃത്യമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏത് കാലാവസ്ഥയെയും നമുക്ക് സുരക്ഷിതമായി നേരിടാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.