കടുത്ത ചൂടിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വ്യായാമത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഫലം ഉറപ്പ്!

മേയ് 29, 30 തീയതികളിൽ രാജ്യത്ത് കടുത്ത ചൂടിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഡൽഹി, മുംബൈ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിൽ ഈ വാരാന്ത്യം താപനില കുതിച്ചുയരാനാണ് സാധ്യത. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വീടിനുള്ളിലാണെങ്കിലും നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഇടങ്ങളിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

അമിതമായ ചൂടുള്ളപ്പോൾ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Cardio) ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും അമിത ആയാസമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, 15 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് ഉചിതം. പ്ലാങ്ക് (Plank), ലെഗ് റൈസ് (Leg raises) തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്.

ചൂടുകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ: വ്യായാമവും സമയവും ശ്രദ്ധിക്കാം

കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ അതീവ ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനായി രാവിലെ 7 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷമോ ഉള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ തലകറക്കമോ അമിതമായ ദാഹമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തണം. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ശരീരതാപം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

തടി കുറയ്ക്കാൻ പാനീയങ്ങൾക്കും മുൻഗണന

കാപ്പിയും നാരങ്ങാനീരും ചേർത്താൽ തടി കുറയുമെന്ന തരത്തിലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ ട്രെൻഡുകൾ ഇപ്പോൾ സജീവമാണ്. എന്നാൽ ഇത് അസിഡിറ്റിക്കും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇതിന് പകരം നമ്മുടെ നാടൻ പാനീയങ്ങളായ മോരുംവെള്ളമോ ഇളനീരോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കടുത്ത വേനലിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകാൻ ഇവ സഹായിക്കും.

ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വേനൽക്കാലത്തെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കും. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഒ.ആർ.എസ് (ORS) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട ലവണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി തിരികെ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി എരിച്ചുകളയാൻ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.

നിങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent Fasting) പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിച്ച് നോമ്പ് അവസാനിപ്പിക്കാം. ദഹനത്തിന് പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചൂടുകാലത്തെ തളർച്ച ഒഴിവാക്കി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിനിടയിൽ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറുന്നതോ, തലകറക്കമോ, അമിതമായ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. തളർച്ച തോന്നിയാൽ ഒ.ആർ.എസ് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി തടി കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനം ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് ഈ ഉഷ്ണതരംഗത്തെ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.