ബ്ലഡ് പ്രഷര്‍ നോക്കാന്‍ പറ്റിയ സമയം ഇത്, റിസല്‍ട്ട് ഒരിക്കലും തെറ്റില്ല

രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യ അവസ്ഥയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. അതിനാല്‍ തന്നെ വളരെ കൃത്യമായ പരിശോധനാ ഫലം ഉണ്ടെങ്കില്‍ മാത്രമേ ഈ പരിശോധനകള്‍ കൊണ്ട് അതിന്റേതായ ഗുണവും ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. എങ്ങനെ കൃത്യവും സ്പഷ്ടവുമായ രക്ത സമ്മര്‍ദ്ധ പരിശോധനാ ഫലം ലഭിക്കാം എന്ന് നോക്കാം.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതിനുള്ള സമയം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉണര്‍ന്ന ഉടനെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. അതോടൊപ്പം തന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ റീഡിംഗ് നൽകാം.

Also read: പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ; ആവിയില്‍ വേവിച്ച പച്ചക്കറി പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത്
പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ പുകയില ഉപയോഗം
വ്യായാമം
മദ്യപാനം

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം എടുക്കുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നതിന് പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു പ്രത്യേക സമയമില്ല. പകരം, ദിവസവും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം.

രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കാൻ മികച്ച സന്ദര്‍ഭങ്ങള്‍ :

നിങ്ങൾ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്
നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്.

വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ പരിശോധന എങ്ങനെ നടത്താം?

രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദ അളവ് ഉപകരണങ്ങള്‍ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ്. സൗകര്യപ്രദമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് വീട്ടിൽ നിന്ന് തന്നെ ബ്ലഡ് പ്രഷര്‍ അളക്കേണ്ടത് ?

ഒരു കസേരയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇടത് കൈ സ്ലീവ് ചുരുട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മലര്‍ത്തി വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്‍റെ മുകള്‍ ഭാഗത്തായി പൾസ് കണ്ടെത്തുവാന്‍ കഴിയുന്നുവെങ്കില്‍ അവിടെ പ്രഷര്‍ മോണിട്ടര്‍ മെഷീന്‍റെ ആം കഫ് വയ്ക്കുക.

ആം കഫ് അധികം മുരുകാതെയും എന്നാല്‍ അധികം ലൂസ് ആകാതെയും വേണം കൈയ്യില്‍ ബന്ധിപ്പിക്കാന്‍ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പവർ ബട്ടൺ അമർത്തുക, ഡിസ്പ്ലേയിൽ പൂജ്യം എന്ന സംഖ്യ ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ മോണിറ്റർ തയ്യാറാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. എയര്‍ നാം സ്വയം നല്‍കേണ്ടുന്ന തരം മോഡല്‍ ആണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ബൾബ് ഞെക്കികൊണ്ട് കഫ് വീർപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരാശരിയേക്കാൾ 30 പോയിന്റ് ആകുന്നത് വരെ കഫ് ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക. ഒരു നീണ്ട ബീപ്പിന് ശേഷം പ്രഷർ റീഡിംഗ് സ്ക്രീനിൽ ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം രണ്ടും നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ഇതാ :

1. ഉയർന്ന ബിപി സൗഹൃദ ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിക്കുക

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വളരെ സഹായകരമാണ്. DASH, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതികൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

2. ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക

രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു എന്ത് യാഥാര്‍ത്ഥ്യമാണ്. ധമനികളുടെ സങ്കോചം രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

3. ഉപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന സോഡിയം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക.

4. പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് മിതമായി കഴിക്കുക

ഉപ്പിന് സമാനമായി, പഞ്ചസാരയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മറുവശത്ത്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

5. കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ ഭാരം പരിശോധിക്കുക

അമിതവണ്ണമോ ആരോഗ്യപരമല്ലാത്തെ അമിത ഭാരമോ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലെ രക്തപ്രവാഹത്തെ വിപരീതമാക്കും, ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

6. പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുക

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പൊട്ടാസ്യം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നട്‌സ്, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

7. സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡും സോഡിയം, പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വലിയ സ്രോതസ്സ് ആണ്, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ ഇത്തരം ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

8. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയും വെളുത്തുള്ളി ഉള്‍പ്പെട്ട ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളും പതിവായി കഴിച്ചതിന് ശേഷം രക്താതിമർദ്ദത്തിന്‍റെ അളവ് ആരോഗ്യപരമായ രീതിയില്‍ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.

9. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

10. കഫീൻ കുറയ്ക്കുക

അമിതമായ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അതോടൊപ്പം ഇത് ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കഫീന്‍റെ അമിതവും സ്ഥിരവുമായ ഉപയോഗം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അവസ്ഥ കൂടുതല്‍ സങ്കീര്‍ണ്ണമാക്കും.

11. പുകവലി ഉടൻ നിർത്തുക

പുകവലി നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും ഹൃദയത്തിനുംവലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണ് എന്നതില്‍ തര്‍ക്കമില്ലാത്ത കാര്യമാണ്. പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ധമനികളിൽ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

12. മദ്യപാനം

മിതമായ അളവിൽ മദ്യപിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും എന്ന് ചില പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നുണ്ട് എങ്കിലും. സ്ഥിരവും അമിതമായ ഉപയോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും കൂടാതെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

13. നല്ല ഉറക്കം

ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയാരോഗ്യം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ ഹൈപ്പർടെൻഷന് പോലും കാരണമായേക്കാം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂറെങ്കിലും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തസമ്മർദ്ദം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

14. മാനസികാരോഗ്യം

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവ നമ്മുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്സ്ഥ സമ്മര്‍ദ്ദം ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയില്‍ നിയന്ത്രണത്തിൽ വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.