വേനല്‍ക്കാല അസ്വസ്ഥതകളില്‍ നിന്നും തടി തപ്പാം; ഇതാ ചില വഴികള്‍

വേനല്‍ക്കാലത്തെ കഠിനമായ ചൂടും വെയിലും ദുഷ്‌കരമാണ്. ചൂടിനൊപ്പം വേനല്‍ക്കാലത്ത് പല രോഗങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സൂര്യതാപം, നിര്‍ജ്ജലീകരണം, ചൂട് മൂലമുള്ള ചുണങ്ങ് എന്നിവ ഇതില്‍ ചിലതാണ്. ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള്‍ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം നല്‍കും.

Photo Credit: AI Generated

സൂര്യതാപം

സൂര്യതാപം ശമിപ്പിക്കാന്‍ കറ്റാര്‍ വാഴ ജെല്‍ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നേരിട്ട് ചര്‍മ്മത്തില്‍ പുരട്ടാം. മറ്റൊരു ഓപ്ഷന്‍ ഐസ് പോലുള്ള കോള്‍ഡ് കംപ്രസ്സുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. അവ വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയല്‍

വേനല്‍ക്കാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസം മുഴുവന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തില്‍ നിന്നും നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള്‍ വീണ്ടെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കും എന്നതിനാല്‍ തേങ്ങാവെള്ളവും ഗുണം ചെയ്യും. തണ്ണിമത്തന്‍ പോലെ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും സഹായകമാകും.

ചുണങ്ങ് മാറാന്‍

വിയര്‍പ്പ് നാളങ്ങള്‍ അടഞ്ഞുപോകുന്നത് മൂലമാണ് ചൂട് കൊണ്ട് ചുണങ്ങ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ലഘൂകരിക്കാന്‍, ചുണങ്ങുള്ള പ്രദേശം തണുത്തതും വരണ്ടതുമായി സൂക്ഷിക്കുക. അയഞ്ഞ കോട്ടണ്‍ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്നത് ചര്‍മ്മത്തിലേക്ക് കാറ്റ് കയറാന്‍ സഹായിക്കും.

പ്രാണികള്‍ കടിക്കാതിരിക്കാന്‍

വേനല്‍ക്കാലത്ത് പല പ്രാണികളുടെയും കടിയേല്‍ക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ബേക്കിംഗ് സോഡയും വെള്ളവും ചേര്‍ത്ത് പേസ്റ്റ് രൂപത്തില്‍ പുരട്ടുന്നത് ചൊറിച്ചില്‍ കുറയ്ക്കും. കടിയേറ്റ വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയാണ് കലാമിന്‍ ലോഷന്‍.

ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

വേനല്‍ക്കാലത്തെ ചൂട് ദഹനക്കേട് പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഇഞ്ചി ചായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൈരിലെ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

വേനല്‍ക്കാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍

താപനില ഉയരുന്നതിനനുസരിച്ച്, ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിര്‍ണായകമാകും. കുടിവെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്, അതേസമയം ജലാംശം നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ജലാംശം നല്‍കുക മാത്രമല്ല, പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്.

തണ്ണിമത്തന്‍
വേനല്‍ക്കാലത്ത് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് തണ്ണിമത്തന്‍, ഏകദേശം 92% വെള്ളവും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ എ, സി എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് ജലാംശം നല്‍കുന്നതിന് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഇത് ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ സ്മൂത്തികളില്‍ ചേര്‍ത്ത് തണുപ്പ് നല്‍കാം.

വെള്ളരിക്ക
വെള്ളരിക്ക മറ്റൊരു മികച്ച ജലാംശം നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്, ഏകദേശം 95% വെള്ളവും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയില്‍ കലോറി കുറവാണ്, നാരുകള്‍ കൂടുതലാണ്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ സാലഡുകളില്‍ ചേര്‍ക്കുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഡിപ്‌സിനൊപ്പം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

സ്‌ട്രോബെറി
സ്‌ട്രോബെറി രുചികരം മാത്രമല്ല, ജലാംശം നല്‍കുന്നതുമാണ്, ഏകദേശം 91% വെള്ളവും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിന്‍ സിയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവ പുതുതായി കഴിക്കുകയോ പോഷകസമൃദ്ധമായ മധുരപലഹാരത്തിനായി തൈരില്‍ ചേര്‍ക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ലെറ്റൂസ്
ഐസ്ബര്‍ഗ്, റോമെയ്ന്‍ തുടങ്ങിയ ലെറ്റൂസ് ഇനങ്ങളില്‍ 95% ത്തിലധികം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സലാഡുകള്‍ക്കും സാന്‍ഡ്വിച്ചുകള്‍ക്കും ഇവ അനുയോജ്യമാണ്, ജലാംശം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിന്‍ കെ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവ ഇത് നല്‍കുന്നു.

കുമ്പളങ്ങ
കുമ്പളങ്ങ വൈവിധ്യമാര്‍ന്നതും ജലാംശം നല്‍കുന്നതുമാണ്, ഏകദേശം 94% വെള്ളവും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്രില്‍ ചെയ്യാനോ, വഴറ്റാനോ, നൂഡില്‍സാക്കി മാറ്റാനോ കഴിയും. വിറ്റാമിന്‍ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ഈ പച്ചക്കറിയില്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സെലറി
സെലറി സ്റ്റിക്കുകളില്‍ ഏകദേശം 95% വെള്ളവും കലോറിയും കുറവാണ്. ഇവയില്‍ നാരുകളും വിറ്റാമിന്‍ കെ, പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിലക്കടല വെണ്ണയുമായി സെലറി ജോടിയാക്കുക.

പൈനാപ്പിള്‍
പൈനാപ്പിള്‍ വളരെ നീരുള്ളതും ജലാംശം നല്‍കുന്നതുമാണ്, ഏകദേശം 86% വെള്ളവും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന എന്‍സൈമായ ബ്രോമെലൈന്‍ ഇതില്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൈനാപ്പിള്‍ കഷ്ണങ്ങള്‍ സ്വന്തമായി കഴിക്കുകയോ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളില്‍ ചേര്‍ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഈ ജലാംശം നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ വേനല്‍ക്കാല ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉന്മേഷം നിലനിര്‍ത്താനും അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കാനും സഹായിക്കും. പച്ചയായി കഴിച്ചാലും വിഭവങ്ങളില്‍ ചേര്‍ത്താലും, ചൂടുള്ള മാസങ്ങളില്‍ ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ജലാംശം നല്‍കുകയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.