ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടുന്നുണ്ടോ? മുഖത്ത് പ്രകടമാകും ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും അകാല മരണത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്‍റെ മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും കൊണ്ട് ധമനികൾ അടഞ്ഞുപോകുന്നതാണ് കാരണമായി കാണാറുള്ളത്. അലസമായ വ്യായാമ രഹിതവുമായ ജീവിതശൈലി, അമിതമായി കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഉയര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മിക്ക ആളുകള്‍ക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഒന്നും തന്നെ പ്രകടമാക്കപ്പെടുവാന്‍ സാധ്യതയില്ല. എങ്കിലും സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിച്ചാല്‍ മിക്ക ആളുകളുടെ മുഖത്ത് കാണപ്പെടുന ചില സൂചനകളെ അപഗ്രഥിച്ച് കൊളസ്ട്രോള്‍ അപകടകരമായ അവസ്ഥയില്‍ ആണോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ്. അമിത കൊളസ്ട്രോള്‍ മൂലം മുഖത്ത് പ്രകടമാകുന ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം :

സാന്തെലാസ്മ (​​Xanthelasmas​)

കണ്ണുകളുടെ മുകളിലോ താഴെയോ കണ്പോളകളുടെ തൊലിയിലോ കണ്ണുകളുടെ മൂലയിലോ കാണുന്ന മഞ്ഞകലർന്ന ഓറഞ്ച് പാടുകളോ മുഴകളോ ആണ് ഇവ. ഇവ മൃദുവായതും സാധാരണയായി വേദനയില്ലാത്തതുമാണ്. ഈ മുഴകൾ നെറ്റിയിലും മുഖത്തും കവിളുകളിലും ഉണ്ടായേക്കാം. ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള്‍ അളവ് സൂചിപ്പികുന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇത്.

കോർണിയൽ ആർക്കസ് (​​Corneal Arcus​)

കോർണിയയ്ക്ക് ചുറ്റും നേർത്ത വെളുത്ത വളയരൂപത്തില്‍ കാണപ്പെടുന്നവയാണ്‌ ഇത്. ഇത് ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയയുടെ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നവയാണ്.

ലൈക്കൺ പ്ലാനസ്

മുഖത്തോ ത്വക്കിലോ ഉണ്ടാകുന്ന ചാരനിറം അല്ലെങ്കില്‍ തവിട്ട് നിറത്തില്‍ ഉണ്ടാകുന അവസ്ഥയാണ് ഇത്. ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ ലക്ഷണമായി ഈ രോഗാവസ്ഥയെയും കണക്കാക്കാം.

സോറിയാസിസ്

ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കട്ടിയുള്ള ചെതുമ്പൽ പോലെ പിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് നിറങ്ങളില്‍ കാനപെടുന്നതും, ചൊറിച്ചില്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഓട്ടോ ഇമ്മ്യുണല്‍ രോഗമാണ് ഇത്. കൊളസ്ട്രോള്‍ അളവിനെ ഈ രോഗ തീവ്രത ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള അവസ്ഥകളോ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അവരുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുകയും കൃത്യമായ മരുന്നുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് അത് നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കുറയ്ക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

കരളിനെ പരിപാലിക്കുക

കൊളസ്‌ട്രോളിന്‍റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ കരളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും കരള്‍ രോഗങ്ങള്‍ വരാതിരിക്കുവാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

ദഹനം

മോശം ദഹനം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകും. അമിതമായ കൊളസ്‌ട്രോൾ തടയാൻ തൈറോയിഡിന്‍റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അമിത ഭക്ഷണം ഒഴിവാകുക

ഇടവേളകള്‍ കുറച്ചുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുറഞ്ഞത് നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ ഇടവേള നിലനിർത്തുകയും ആ സമയത്ത് വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുകയും വേണം എന്നുമാണ് വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉയരുന്നതിന്‍റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പുകവലിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് സിഗരറ്റ് പോര്ന്നമായും വര്‍ജ്ജിക്കുക.

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക

വ്യായാമവും അതുപോലെയുള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാരോദ്വഹനം, കലിസ്‌തെനിക്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിത കൊളസ്‌ട്രോളിനെതിരെ പോരാടുന്നവയാണ്, എന്തെന്നാല്‍ അവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള പദാർത്ഥം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൊളസ്‌ട്രോളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ പ്ലാന്റ് സ്റ്റിറോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ ഘടനയെ അനുകരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങൾ, ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുന്നു.

പരിപ്പ്

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉൽപാദനത്തിന് നിർണായകമായ എൽ-അർജിനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡും കൊണ്ട് സംപുഷ്ട്ടമാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടലില്‍ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ സജീവമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സജീവമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾ പോളിഫെനോളുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ അളവിനെ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയിലെ ഒരു സംയുക്തമായ അല്ലിസിൻ, വ്യതിരിക്തമായ സ്വാദും മാത്രമല്ല, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും "മോശമായ" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ മാനേജ്മെന്റിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ

ഓട്‌സും ബാർലിയും, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും, "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പേരുകേട്ട ഒരു ലയിക്കുന്ന നാരായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇലക്കറികൾ

കാലെ, ചീര, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, ഫീച്ചർ ല്യൂട്ടിൻ, മറ്റ് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ എന്നിവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.