പെട്രോൾ വില നൂറ് കടന്നു; വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്ത് പണം ലാഭിക്കാം, ഒപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാം!

രാജ്യത്തെ പ്രധാന നഗരങ്ങളിലെല്ലാം പെട്രോൾ വില ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന നിലയിൽ തന്നെയാണ് തുടരുന്നത്. ഇന്ധനവില നൂറ് കടന്നിട്ട് കാലമേറെയായി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ യാത്രാച്ചെലവ് കുറയ്ക്കാൻ പലരും വർക്ക് ഫ്രം ഹോം രീതിയിലേക്ക് മാറുകയാണ്. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പണം ലാഭിക്കാൻ മാത്രമല്ല, യാത്രാസമയം ലാഭിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ അധിക സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി മാറ്റിവെക്കാം. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

വിവിധ ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലെ പെട്രോൾ നിരക്കിൽ നേരിയ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഡൽഹിയേക്കാൾ ഉയർന്ന നിരക്കാണ് മുംബൈയിൽ ഇപ്പോഴുമുള്ളത്. കൊച്ചിയിലും വില നൂറിന് മുകളിൽ തന്നെയാണ്. ദിവസവും യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഈ വിലക്കയറ്റം വലിയൊരു ബാധ്യതയാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വീട്ടിലിരുന്നുള്ള ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാസാവസാനമുള്ള നിങ്ങളുടെ ചെലവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പെട്രോൾ ലാഭിക്കുന്ന സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധിക്കാം

ഓഫീസിലേക്കുള്ള യാത്ര ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ദിവസവും ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾക്ക് ലാഭിക്കാം. ഈ സമയം ഒരു ക്വിക്ക് വർക്കൗട്ടിനായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. വയറിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ പോലും ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഇതിനായി വിലകൂടിയ ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് അധികം ആയാസമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്.

ആദ്യം ഒരു മിനിറ്റ് 'മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്' (Mountain climbers) ചെയ്ത് തുടങ്ങാം. അതിനുശേഷം സാവധാനം 'സ്ക്വാറ്റുകൾ' (Squats) ചെയ്യുക. ഇവ വയറിലെയും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തും. കൈകളുടെ കരുത്തിനായി 'വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ' (Wall push-ups) കൂടി ഇതിനൊപ്പം ചേർക്കാം. ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ തന്നെ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിവ. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാനായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ബജറ്റ് ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. വെറും എൺപത് രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ളതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുട്ടയോ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളോ പ്രോട്ടീനായി ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇവ വിലക്കുറവിൽ ലഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതിനൊപ്പം പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക. രാത്രിയിൽ ചോറോ ചപ്പാത്തിയോ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൂടുതൽ ഫലം ലഭിക്കാനായി 16:8 ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) രീതി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. എട്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അന്നത്തെ എല്ലാ ഭക്ഷണവും കഴിച്ചു തീർക്കുന്ന രീതിയാണിത്. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പുതിയ ഡയറ്റുകൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുക. പ്രമേഹരോഗികൾ ഫാസ്റ്റിംഗ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിർബന്ധമായും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം. വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദനയോ മറ്റോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ അത് കൃത്യമായി പിന്തുടരുന്നതിലാണ് കാര്യം. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.