സൽമാൻ ഖാന്റെ പുതിയ ലുക്ക് കണ്ട് അമ്പരന്ന് ആരാധകർ; 40-ന് ശേഷം ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ താരം പിന്തുടരുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ ഇതാ

ബോളിവുഡ് സൂപ്പർതാരം സൽമാൻ ഖാൻ അർദ്ധരാത്രിയിൽ പങ്കുവെച്ച ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാണ്. താരത്തിന്റെ പുതിയ ലുക്ക് കണ്ട് ആരാധകർ അമ്പരന്നിരിക്കുകയാണ്. മുൻപത്തെക്കാൾ മെലിഞ്ഞ് കൂടുതൽ ഫിറ്റായ സൽമാനെയാണ് ചിത്രങ്ങളിൽ കാണാനാവുക. 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്‌നസിനെക്കുറിച്ചുള്ള വലിയൊരു ചർച്ചയ്ക്കാണ് ഈ മാറ്റം ഇപ്പോൾ തുടക്കമിട്ടിരിക്കുന്നത്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് സൽമാന്റെ ഈ പുതിയ ലുക്ക് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

40 വയസ്സ് പിന്നിടുന്നതോടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും മാറ്റങ്ങൾ വരും. ഈ പ്രായത്തിൽ മസിൽ നിലനിർത്തുക എന്നത് അല്പം പ്രയാസകരമായ കാര്യമാണ്. സൽമാന്റെ പുതിയ രൂപം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അദ്ദേഹം മസിൽ പെരുപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ് (Fat loss) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നാണ്. മധ്യവയസ്കരായ പുരുഷന്മാരിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വിശ്രമവുമാണ് ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനം.

സൽമാൻ ഖാന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് പോസ്റ്റും വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളും

കേരളത്തിലെ പുരുഷന്മാർക്കും നമ്മുടെ നാടൻ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് മാതൃക പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. വെള്ളച്ചോറിന് പകരം നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ മട്ടയരിയോ ഓട്‌സോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മീൻ വറുക്കുന്നതിന് പകരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ചേർത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്തോ ഫിഷ് മോളി ആയോ കഴിക്കാം. നമ്മുടെ തനത് രുചികൾ കൈവിടാതെ തന്നെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും.

40 കഴിഞ്ഞവർക്ക് സൽമാന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് ടിപ്‌സ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം?

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മുട്ടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മൂന്ന് മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തോടെ ഇത് തുടങ്ങാം. തുടർന്ന് ചെയർ സ്ക്വാട്ട്സ് (Chair squats), വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ (Wall push-ups) എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്ക് ബലം നൽകും. സന്ധികൾക്ക് അമിത ആയാസം നൽകാതെ തന്നെ 40 കഴിഞ്ഞവർക്ക് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകും.

കേരളത്തിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ക്ഷീണവും മസിൽ വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഇളനീർ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദനയോ അമിതമായ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പുതിയ ഡയറ്റോ കഠിനമായ വ്യായാമമോ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നത് ഒരു നിരന്തരമായ യാത്രയാണെന്ന് സൽമാന്റെ ഈ മാറ്റം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. 40-ന് ശേഷം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നത് ദീർഘായുസ്സിനും ആത്മവിശ്വാസത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകും. വേഗതയേക്കാൾ കൃത്യതയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകി ഇന്നുമുതൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.