കഠിനമായ ചൂടിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുന്ന ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കൂ!

രാജ്യത്ത് ചൂട് കടുക്കുകയാണ്. പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) റെഡ്, ഓറഞ്ച് അലർട്ടുകൾ പ്രഖ്യാപിച്ചു കഴിഞ്ഞു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ (Muscle Gain) ശ്രമിക്കുന്നവർ തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായ ചൂട് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിനും പേശികളുടെ തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. ജിമ്മിലെ റെക്കോർഡുകൾ തകർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇപ്പോൾ മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് സ്വന്തം സുരക്ഷയ്ക്കാണ്.

ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകിട്ട് 4 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഭാരമെടുത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം അതിരാവിലെയാണ്. കേരളം പോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Humidity) കൂടുതലായതിനാൽ ശരീരം തണുക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. വിയർപ്പ് പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങാത്തത് ശരീരതാപനില വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ വർക്കൗട്ടുകൾ

ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചിലവഴിക്കുന്നതിന് പകരം വീട്ടിൽ തന്നെ 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഈ സമയത്ത് ഗുണം ചെയ്യും. പുഷ്-അപ്‌സ്, സ്ക്വാട്സ് തുടങ്ങിയ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയും. വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന മുറിയിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരമോ എസിയോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ തീവ്രതയേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിതമായി ജലം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതും ഇടവേളകളിൽ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണക്രമവും ജലാംശവും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അമിതമായ ചൂട് പുരുഷന്മാരിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (Testosterone) അളവിനെ ബാധിക്കാനും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മീൻ, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചൂടുള്ള സമയത്ത് റെഡ് മീറ്റ് ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ കരിക്കിൻ വെള്ളം, ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ശീലമാക്കാം. വെറും പച്ചവെള്ളത്തേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ മിനറൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഇവ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിനിടയിൽ തലകറക്കം, മൂത്രത്തിന് നിറവ്യത്യാസം, അമിതമായ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തണം. ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെയോ ഹീറ്റ് എക്സോഷന്റെയോ ലക്ഷണമാകാം. വേനൽക്കാലത്ത് ഹോർമോൺ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കൃത്യമായ വിശ്രമവും ശരീരം തണുപ്പിക്കലും അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി മാത്രം വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച ഫലം നൽകും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.