കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമോ? വീട്ടിലിരുന്ന് സുരക്ഷിതമായി തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

രാജ്യത്ത് കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ചൂടും മലിനീകരണവും വർധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ഇപ്പോൾ ഒട്ടും സുരക്ഷിതമല്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ ഇപ്പോൾ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് മാറുകയാണ്. കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരം തണുപ്പിക്കാനുമുള്ള വഴികൾ കൂടി നാം തേടേണ്ടതുണ്ട്.

എസി ഇല്ലാത്ത മുറികളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇതിന് പകരമായി 'ലോ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്' (LIIT) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അമിതമായി ആയാസമില്ലാതെ തന്നെ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ഈ വ്യായാമമുറകൾ ശ്വസനത്തിലും കൃത്യമായ ചലനങ്ങളിലുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരതാപനില പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗമാണിത്.

വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാം സുരക്ഷിത വ്യായാമങ്ങൾ; ഒപ്പം തണുപ്പേകുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും

വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണവും. എന്നാൽ ഈ ചൂടുകാലത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സംഭാരം, ഇളനീർ തുടങ്ങിയ കേരളീയ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. റാഗി, വെള്ളരിക്ക സാലഡ് തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇവ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. കടുത്ത ചൂടിൽ കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇതിലും നല്ല വഴികളില്ല.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളവും ഉപ്പും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഹൃദയത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ബാലൻസ് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോ. ലക്ഷ്മി നായർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ അല്പം ഹിമാലയൻ പിങ്ക് സാൾട്ട് ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയത്ത് തലകറക്കമോ പേശിവലിവോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. ശരീരം തളരുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്, ഉടൻ തന്നെ വെള്ളം കുടിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ സുരക്ഷയ്ക്കും മുൻഗണന നൽകണം. ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലവേദനയോ അമിതമായ ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അത് മുടങ്ങാതെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലാണ് കാര്യം. ശരിയായ വിശ്രമവും ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും ഈ വേനൽക്കാലത്തെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിച്ച് മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനുകൾ തയ്യാറാക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.