കഠിനമായ ചൂടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുകയാണോ? ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ പണി പാളും!

ഇന്ത്യയിലുടനീളം ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പുകൾ നിലനിൽക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പതിവ് വ്യായാമ മുറകൾ അല്പം റിസ്കാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (Belly Fat) കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ഈ ചൂടിൽ തങ്ങളുടെ രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തിയേ തീരൂ. സൂര്യാഘാതമോ നിർജ്ജലീകരണമോ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. പകരം, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് സുരക്ഷിതമായി വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കഠിനമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) പോലുള്ള രീതികൾ ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ അപകടകരമായേക്കാം. പകരം, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ തീർക്കാവുന്ന ലളിതമായ ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ ശീലിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൂടുകാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില 'സ്മാർട്ട്' വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന 'സ്റ്റാൻഡിങ് നീ-ടു-എൽബോ ക്രഞ്ചസ്' (Standing knee-to-elbow crunches) ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറികളിൽ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി വിയർക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. യോഗയോ ലളിതമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗോ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കേരളത്തിലുടനീളം ചൂട് വർദ്ധിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent Fasting) ചെയ്യുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ തണുപ്പുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മോരും വെള്ളം, കരിക്കിൻ വെള്ളം തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും മസിൽ കയറുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഡയറ്റിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തുക. കടുത്ത ചൂടുള്ളപ്പോൾ വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്. ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി മാത്രം വ്യായാമം തുടരുക. സുരക്ഷിതമായ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.