രാവിലെ ഷുഗര്‍ ലെവല്‍ പതിവായി കൂടുന്നത് ആശങ്കാജനകം; കാരണങ്ങളും പ്രതിരോധവഴികളും

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്നുവരുന്നത് പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്കും അല്ലാത്തവര്‍ക്കും ഒരേപോലെ ആശങ്ക ജനിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്, ഇതിനെ ഡോൺ ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്, വളരെ കൃത്യമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ പിതുടരുന്നവര്‍ക്ക് പോലും രാവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ കാണിക്കുന്നത് പരിഭ്രാന്തി സൃഷ്ട്ടിക്കുന്നതാണ്. രാവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഇവിടെ വായിക്കൂ..

എന്തുകൊണ്ടാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രാവിലെ ഉയരുന്നത്‌

അതിരാവിലെ തന്നെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്‍റെ ആന്തരിക ഘടികാരവും ഹോർമോൺ ഇടപെടലുകളും സ്വാധീനിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. ഡോൺ പ്രതിഭാസമെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രം വിളിക്കുന്ന ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇതാ.

ഹോർമോൺ

രാവിലെ സമയങ്ങളിൽ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ കരളിനെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഇങ്ങനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രക്രിയ ശരീരത്തെ വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തേക്ക് തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.

ഇൻസുലിൻ

രാവിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. തൽഫലമായി, രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഇൻസുലിന്‍റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു. ഈ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

ഉറക്കം

ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം ഉപവാസത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ അഭാവം ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തിന്‍റെ കുറവിന് ഇടയാക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ

രാവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും ചിലപ്പോഴൊക്കെയും മരുന്നുകളും ആവശ്യമായേക്കാം. അതിനാല്‍ ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക :

കൃത്യമായ ഉറക്ക സമയം, ഉറക്കത്തിനു മുന്‍പുള്ള ലഘുഭക്ഷണം :

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സമീകൃത ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രാത്രി മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങളോടൊപ്പം ചീസ് പോലുള്ളവ ചേര്‍ത്ത ഭക്ഷ്യ വിഭവങ്ങളില്‍ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ഉള്ളതിനാല്‍ ഇവ ഒക്കെ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

മരുന്നുകള്‍ :

ഇൻസുലിൻ ഇന്‍ജക്ഷന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഗുളികകള്‍ ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരാനെങ്കില്‍ കൃത്യമായ അളവിലും സമയത്തിലും തന്നെ കഴിക്കേണ്ടതാണ്. സംശയങ്ങള്‍ തീര്‍ച്ചയായും ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുമായി ചര്‍ച്ച ചെയ്യാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.

വ്യായാമങ്ങള്‍ :

വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്‍റെ പ്രതികരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (ജിഐ) ഭക്ഷണങ്ങൾ :

നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ ജിഐ അളവ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ക്രമേണ പുറത്തുവിടുന്നവയാണ്. മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിനെ തടയുകായും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുതെണ്ടാതാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുക :

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദിവസത്തില്‍ ആവശ്യമുള്ള അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തെ സ്വാധീനിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.