കിവി ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണോ? നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം എന്താണ്?

കിവി കഴിച്ചാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം ഗുണം ലഭിക്കുന്നുണ്ട് എന്ന് പലർക്കും അറിയുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, കിവിയിൽഏതെല്ലാം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇവ ഏതെല്ലാം വിധത്തിൽ നമ്മളെ സഹായിക്കും എന്നീ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പല വ്യക്തികൾക്കും അറിവ് കുറവാണ്. രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുതൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർതതാൻ വരെ കിവി നല്ലതാണ്. കിവി കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം എന്ന് നോക്കാം.

Photo Credit: AI

ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങൾ

രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കിവി രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, പോളിഫെനോളുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ കിവിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മലബന്ധം വരാതിരിക്കാനും ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കിവിയുടെ നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കിവിയുടെ പൊട്ടാസ്യം സോഡിയത്തിൻ്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കിവിയുടെ നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാൽസ്യം, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കിവി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള കിവി വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും സന്ധിവാതം, ആസ്ത്മ, അലർജികൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റു​ ഗുണങ്ങൾ

ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നതിനും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി കിവിയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കിവിയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങളും കോളൻ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, സ്തനാർബുദം തുടങ്ങിയ ചില കാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കിവി പ്രായമായവരിലെ കാഴ്ചക്കുറവ് കുറയ്ക്കുകയും തിമിരം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കിവിയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങളും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രായമായവരിലെ ഓർമ്മക്കുറവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയും നഖങ്ങളും വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊളാജൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി കിവിയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. കിവിയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകൾ കിവിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

കിവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായതിനാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കിവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചില ആളുകളിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും.

ദിവസേന കഴിക്കേണ്ട അളവ്

പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും 1-2 കിവി കഴിക്കാം.
വീക്കം കുറയ്ക്കുകയോ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ പോലുള്ള പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 2-3 കിവി കഴിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.