ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടില്ല; കരൾ രോഗങ്ങളും കുറയ്ക്കാം

Fatty liver disease: ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആന്തരികാവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കരൾ. സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശേഷിയുള്ള കരൾ, ശരിയായ വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ മാത്രമാണ് ശരീരത്തിൽ നിന്നും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ. കരളിന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശേഷിയുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ മൂലം കരളിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടാം.

Photo Credit: AI

ഇത്തരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അമിതമായാൽ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. ഇത് രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കുന്നു. കരൾ രോഗങ്ങൾ വരാതിരിക്കാനും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടാതിരിക്കാനും ഒരു വ്യക്തി തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമം

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ഇതിനായി പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മധുരപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സോഡ, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക്സ്, മധുരമുള്ള ചായ, കാപ്പി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ആഹാരത്തിന്റെ ഭാ​ഗമാക്കുക. അവോക്കാഡോ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസവും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ജീവിതശൈലി

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. അമിതവണ്ണമുണ്ടെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഇതിനായി യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുക. മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇലക്കറികളായ ചീര, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവ കഴിക്കുക. ബെറികളായ ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ കഴിക്കുക. മത്സ്യങ്ങളിൽ സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. നട്സും വിത്തുകളും കഴിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ബദാം, വാൾനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. പാചകത്തിന് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

സംസ്കരിച്ച മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹോട്ട് ഡോഗ്, സോസേജ്, ബേക്കൺ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, വെള്ള റൊട്ടി, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ, ഡൊണട്ട്സ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. ഇതിനായി മിഠായി, കേക്ക്, പേസ്ട്രി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പൂരിതവും ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ വെണ്ണ, പന്നിയിറച്ചി, ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രോജൻ ചെയ്ത എണ്ണകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ കരളിനെ സംരക്ഷിക്കാനും കരൾ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും.

Disclaimer : ഇവിടെ നല്‍കിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ നിന്ന് ലഭിച്ച പൊതുവായ അനുമാനങ്ങളുടെയും വിവരങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. മലയാളം ബോള്‍ഡ്സ്‌കൈ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്