കഠിനമായ ചൂടിൽ നിന്ന് മഴക്കാലത്തേക്ക്; ഗർഭിണികൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അപകടം!

ജൂൺ 11 മുതൽ 13 വരെയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഇന്ത്യയിൽ കാലാവസ്ഥയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. പല സംസ്ഥാനങ്ങളിലും ഇന്നും ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ബുധനാഴ്ചയോടെ പെട്ടെന്നുള്ള കാറ്റിനും മഴയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ. ഗർഭിണികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ചൂട് കൂടുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ഈ സമയത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരതാപനില സ്വാഭാവികമായും കൂടുതലായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കഠിനമായ ചൂട് ഇവർക്ക് അപകടകരമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ അകാല പ്രസവവേദനയോ കടുത്ത തലകറക്കമോ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ആഴ്ച ഗർഭിണികൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കണം. കഠിനമായ ചൂടിൽ നിന്ന് ഈർപ്പമുള്ള മഴക്കാലത്തേക്കുള്ള ഈ മാറ്റത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തണം. ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിനൊപ്പം വരാനിരിക്കുന്ന മഴക്കാലത്തെ നേരിടാനും തയ്യാറെടുക്കണം.

കാലാവസ്ഥാ മാറ്റത്തിനിടയിലെ ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ചുറ്റുമുള്ള പനനീരിന്റെ (amniotic fluid) അളവ് നിലനിർത്താൻ ദിവസവും മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ലവണങ്ങളുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ ഒആർഎസ് (ORS) സഹായിക്കും. കരിക്കിൻ വെള്ളം, വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവയും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ഊർജ്ജം നൽകും. നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

തൈര് സാദം പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്നതിനൊപ്പം ദഹനത്തിനും നല്ലതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ചുരയ്ക്ക, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. പിസിഒഎസ് (PCOS) ഉള്ള ഗർഭിണികൾക്കും ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചൂട് കൂടുമ്പോൾ അസിഡിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളും കൂടാറുണ്ട്. മഴക്കാലം തുടങ്ങുന്നതിനാൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നന്നായി കഴുകി മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അപായ സൂചനകൾ

അമിതമായ ദാഹം, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തളർച്ചയോ കാഴ്ച മങ്ങലോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കാം. പുറത്തുപോകുകയാണെങ്കിൽ വായുസഞ്ചാരമുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും കുട കരുതാനും മറക്കരുത്. ചൂടിൽ നിന്നും പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മഴയിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വീടിനുള്ളിൽ നല്ല തണുപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷം ഉറപ്പാക്കുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മുറിയിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ നനഞ്ഞ ജനൽവിരികളോ മൺപാത്രങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാം. എസി ഉപയോഗിക്കാൻ സാധിക്കാത്തവർ ജനലുകൾ തുറന്നിട്ട് വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക. രാത്രിയിൽ അമിതമായി ചൂട് അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നെറ്റിയിൽ തണുത്ത വെള്ളം നനച്ച തുണി വെക്കാവുന്നതാണ്. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം മാറാൻ ശരീരത്തിന് നല്ല വിശ്രമം നൽകുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.