വേനൽച്ചൂടിൽ തളരാതിരിക്കാൻ ഗർഭിണികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം; ഈ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷയേകും!

രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കഠിനമായ ഉഷ്ണതരംഗവും അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും വർധിച്ചുവരികയാണ്. സാധാരണക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഗർഭിണികളെയാണ് ഈ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്. വർധിച്ചുവരുന്ന ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അടിയന്തര മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശം. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

അമിതമായ ചൂട് പലരിലും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ശാരീരിക തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികൾ ദിവസവും ശീലമാക്കണം. ഒന്നിച്ച് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ചൂട് മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള വഴികളും

കഠിനമായ ചൂടുള്ള സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകുന്ന പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇളനീർ, ഫ്രഷ് നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷവും തണുപ്പും നൽകും. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പകരം തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുക. ഇവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നതിനൊപ്പം ഉള്ളിൽ നിന്ന് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ ചൂടിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണിവ.

ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വേനൽച്ചൂടിനെ നേരിടാൻ വ്യത്യസ്തമായ രീതികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ (First Trimester), അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് കുറയ്ക്കാൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ (Second Trimester) അയൺ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഇത് വേനൽക്കാലത്ത് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകാറുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ (Third Trimester), ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരം കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരും. ഈ സമയത്ത് മോര്, റൈത്ത തുടങ്ങിയ തൈര് ചേർത്ത വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നവയുമാണ്. പോഷകഗുണമുള്ളതും ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലത്തിന് നല്ലത്.

അപകടസൂചനകളും സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകളും

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അപകടസൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും. കഠിനമായ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന്റെ അനക്കത്തിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കുറവ് എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം. നിർജ്ജലീകരണം കഠിനമായാൽ അത് നേരത്തെയുള്ള പ്രസവവേദനയ്ക്ക് (Early contractions) കാരണമായേക്കാം. വെയിൽ കഠിനമായ സമയങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങാതെ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വേനൽക്കാലത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉപ്പ് അമിതമായാൽ കൈകാലുകളിൽ നീര് വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉപ്പുള്ള പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളോ തൈര് ചേർത്ത സാലഡുകളോ കഴിക്കാം. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകാനും സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യൻ കാലാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇന്ത്യയിലെ തീരദേശ മേഖലകളിൽ അന്തരീക്ഷ ഈർപ്പം കൂടുതലായതിനാൽ ഗർഭിണികൾ പുതിന, പെരുംജീരകം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ വെള്ളത്തിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ ചേർക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക രുചി നൽകുകയും ചെയ്യും.

ചൂടിനനുസരിച്ച് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമായ ഗർഭകാലത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും. വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചും ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചും ഈ വേനൽക്കാലത്തെ നമുക്ക് നേരിടാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.