Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏലക്കായ ചവക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ? നിങ്ങളറിയാതെ നിങ്ങള്ക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ഇതെല്ലാം -
നേട്ടങ്ങളെത്തും കടല് പോലെ, മേടം മുതല് മീനം വരെ 12 രാശിക്കാര്ക്കും സമ്പൂര്ണ വാരഫലം: നിങ്ങള്ക്കെങ്ങനെ? -
Rashiphalam: ആഴ്ചാവസാനത്തില് മേടം മുതല് മീനം വരെ 12 രാശിക്കാര്ക്കും എപ്രകാരമാണ് ഫലങ്ങള് -
Rashiphalam: ഇന്ന് ഗജകേസരി രാജയോഗം, നേട്ടങ്ങളില് ഇവര് മുന്നില്: അറിയാം 12 രാശിക്കും സമ്പൂര്ണഫലം -
സമ്പൂര്ണ ന്യൂമറോളജിഫലം: അറിയാം നിങ്ങളുടെ ഭാഗ്യവും നിര്ഭാഗ്യവും ഈ ആഴ്ചയില് എപ്രകാരമെന്ന് -
ഡ്രാഗണ് ഫ്രൂട്ട് നിസ്സാരമല്ല: ഹൃദയം വരെ സുരക്ഷിതമാക്കും, ഗുണങ്ങളില് അതികേമന് -
ശനിയും ചൊവ്വയും ചേരുമ്പോള് ആഢംബരവും സമ്പത്തും ക്ഷണിക്കാതെ വന്നു ചേരും ഈ രാശിക്കാര്ക്ക് -
ഈദ് ആശംസകള് പ്രിയപ്പെട്ടവര്ക്ക്: പുണ്യമാസത്തിന്റെ ചെറിയ പെരുന്നാള് ആശംസകളറിയിക്കാം -
54 മണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനില്ക്കും ഗജകേസരിയോഗം: മാര്ച്ച് 26 മുതല് 3 രാശിക്കാര്ക്കാണ് അനുഭവത്തില് മാറ്റങ്ങള് -
ബ്രൗണ്റൈസിനേക്കാള് കൂടുതലാണ് ഇവയില് ഫൈബര്: ദഹനത്തിനൊപ്പം ഊര്ജ്ജവും പ്രദാനം ചെയ്യും
പിസിഒഡി പ്രശ്നങ്ങള് കുറയ്ക്കാന് ഒരു ഹെല്ത്തി ഡയറ്റ് റെസിപ്പി
PCOD diet: പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി ഡിസോര്ഡര് (PCOD) സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഹോര്മോണ് തകരാറാണ്. ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാരായ യുവതികളില് മുതല് അനവധി സ്ത്രീകളിൽ പിസിഒഡി ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമായി കണ്ടുവരുന്നു.
പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അനിവാര്യമാണ്. ശരിയായ രീതിയില് ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും പിന്തുടര്ന്നാല് പിസിഒഡി കുറയ്ക്കാന് സാധിക്കും. അത്തരത്തില് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് റെസിപ്പി പരിചയപ്പെടാം.
ആഹാരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടവ
സംസ്കരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, പഴങ്ങള്, ധാന്യങ്ങള്, ലീന് പ്രോട്ടീനുകള്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നല്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള (GI) ഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വീക്കം കുറയ്ക്കാന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുക. ദിവസം മുഴുവന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇലക്കറികള്, ബ്രോക്കോളി, കാപ്സിക്കം, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ആഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. അതുപോലെ, ബെറികള്, സിട്രസ് പഴങ്ങള്, ആപ്പിള്, പിയര് എന്നിവയും, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള അരി, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ലീന് പ്രോട്ടീനുകളായ ചിക്കന്, മത്സ്യം, ടോഫു, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവയും, അവോക്കാഡോ, നട്സ്, വിത്തുകള്, ഫാറ്റി മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, വാള്നട്ട് എന്നിവയും ആഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്
ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്: വെളുത്ത റൊട്ടി, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള്, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്.
സംസ്കരിച്ച മാംസം: ഹോട്ട് ഡോഗ്, സോസേജ്, ബേക്കണ്.
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്: വറുത്ത ചിക്കന്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ഡൊനട്ട്സ്.
ഉയര്ന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്: മിഠായി, കേക്ക്, കുക്കീസ്.
ഡയറ്റ്
പിസിഒഡി ഉള്ളവര്ക്ക് പിന്തുടാരാന് സാധിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പരിചയപ്പെടാം.
രാവിലെ
പഴങ്ങളും നട്സും ചേര്ത്ത ഓട്സ്. അതുപോലെ, അവോക്കാഡോയും മുട്ടയും ചേര്ത്ത ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റ് എന്നിവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ഉച്ചയ്ക്ക്
ഗ്രില് ചെയ്ത ചിക്കന് സാലഡ്, ഇലക്കറികള്, ഗോതമ്പ് ക്രാക്കറുകള്
പരിപ്പും പച്ചക്കറികളും ചേര്ത്ത തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ചോറ് എന്നിവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
രാത്രി
ഗ്രില് ചെയ്ത മീന്, വറുത്ത പച്ചക്കറികള്, ക്വിനോവ
ടോഫുവും പച്ചക്കറികളും ചേര്ത്ത വഴറ്റിയ കറി, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ചോറ് എന്നിവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്
ദിവസവും മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാന് ശ്രമിക്കുക. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കില് കുറയ്ക്കുക. വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കാന് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ സഹായം തേടുക.
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇന്സുലിന് സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വീക്കം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിലനിര്ത്താനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഹോര്മോണ് ബാലന്സ് നിലനിര്ത്താനും പിസിഒഡി ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില് പരാമര്ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള് പൊതുവായ വിവരങ്ങള്ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല് അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
Continue with Google