കരീന കപൂറിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം ഇതാണ്; ആയിരം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഈ കളി മതി!

ബോളിവുഡ് താരം കരീന കപൂർ ഖാൻ തന്റെ പുതിയ 'പാഡൽ ഇറ' (Padel Era) വിശേഷങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഇന്ത്യൻ സെലിബ്രിറ്റികൾക്കിടയിൽ ഇപ്പോൾ തരംഗമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു റാക്കറ്റ് സ്പോർട്സാണിത്. ടെന്നീസും സ്ക്വാഷും ചേർന്ന, ചെറിയൊരു കോർട്ടിൽ കളിക്കാവുന്ന ഈ വിനോദം വേഗതയ്ക്കും ചടുലതയ്ക്കും ഏറെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ജിമ്മിലെ വിരസമായ വർക്കൗട്ടുകൾ മടുത്തവർക്ക് സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം ആസ്വദിച്ചു കളിക്കാനും ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാനും പാഡൽ ടെന്നീസ് മികച്ചൊരു വഴിയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പാഡൽ ടെന്നീസ് ഒരു പവർഹൗസ് തന്നെയാണ്. കഠിനമായ ഒരു സെഷനിലൂടെ ഏകദേശം ആയിരം കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയാൻ സാധിക്കും. സാധാരണ മോണിംഗ് ജോഗിംഗിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ഫലമാണ് ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുന്നത്. ചെറിയ കോർട്ടായതുകൊണ്ട് തന്നെ കളിക്കാർക്ക് നിരന്തരം ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കേണ്ടി വരും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (Visceral fat) കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഏറെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഒപ്പം ഒരു സോഷ്യൽ ഗെയിം എന്ന പ്രത്യേകതയും കാരണം ഇന്ത്യയിലെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ പാഡൽ വേഗത്തിൽ പ്രചരിക്കുകയാണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ 'പാഡൽ ഇറ' നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ

കളിക്കിടെയുള്ള നിരന്തരമായ ചലനങ്ങളും വശങ്ങളിലേക്കുള്ള കുതിപ്പും വയറിലെ പേശികൾക്ക് നല്ലൊരു വ്യായാമം നൽകുന്നു. കൂടാതെ കാലുകളിലെയും ഗ്ലൂട്ടുകളിലെയും പേശികളെ ഇത് ബലപ്പെടുത്തുന്നു. തന്റെ കോർ സ്ട്രെങ്ത് നിലനിർത്താൻ കരീന ഇത്തരം വ്യായാമ മുറകളാണ് പിന്തുടരുന്നത്. ഇതിനൊപ്പം ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഫലം ഇരട്ടിയാകും. വെറുമൊരു കളി എന്നതിലുപരി ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ മാറ്റം കൊണ്ടുവരാൻ ഇതിന് സാധിക്കും.

ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിൽ പാഡൽ ടെന്നീസ് എവിടെ ലഭിക്കും?

മുംബൈ, കൊച്ചി തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിൽ പാഡൽ ടെന്നീസ് കോർട്ടുകൾ ഇപ്പോൾ സജീവമാണ്. മണിക്കൂറിന് ഏകദേശം ആയിരം രൂപയാണ് മിക്കയിടങ്ങളിലും ഈടാക്കുന്നത്. ഒരു റാക്കറ്റും ടെന്നീസ് ഷൂവും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കളി തുടങ്ങാം. ഇനി നിങ്ങളുടെ അടുത്തൊന്നും കോർട്ടുകൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ 20 മിനിറ്റ് HIIT വർക്കൗട്ട് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. പാഡൽ ടെന്നീസിന് സമാനമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലും ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

പുതിയൊരു കായിക വിനോദം തുടങ്ങുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. കണങ്കാൽ, മുട്ട് എന്നിവയുടെ വഴക്കം ഉറപ്പാക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പാഡൽ സെഷനുകൾക്കൊപ്പം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും റിക്കവറി വ്യായാമങ്ങളും കരീന ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ വാം-അപ്പോടെ വേണം കളി തുടങ്ങാൻ. സ്ഥിരമായി പാഡൽ ടെന്നീസ് ശീലമാക്കിയാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.