മുപ്പതിന് ശേഷം ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ്.. കരുതലോടെ നോക്കാം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം

അസ്ഥികള്‍ ശരീരത്തില്‍ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഘടന നല്‍കുകയും അവയവങ്ങള്‍ സംരക്ഷിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും കാല്‍സ്യം സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുണ്ടാവും. എന്നാല്‍ നമ്മുടെ അസ്ഥിയുടെ ആരോഗ്യം നശിക്കുന്നത് 30കള്‍ക്ക് ശേഷമാണ്. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് മുപ്പതിന് ശേഷം ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകളില്‍ മുപ്പതിന് ശേഷം ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികള്‍ തുടര്‍ച്ചയായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പുതിയ അസ്ഥി ഉണ്ടാക്കുകയും പഴയ അസ്ഥി തകര്‍ക്കുകയും ചെയ്യപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാവുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഴയ അസ്ഥി തകര്‍ക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ പുതിയ അസ്ഥി ഉണ്ടാക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ എല്ലുകള്‍ പൂര്‍ത്തിയാവുന്നത് 30 വയസ്സിലാണ്. അതിനുശേഷം, അസ്ഥി പുനര്‍നിര്‍മ്മാണം തുടരുന്നു, എന്നാല്‍ അതിന് ശേഷം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ദുര്‍ബലമാവും.

അസ്ഥികള്‍ ദുര്‍ബലമാകുന്നതിനും പൊട്ടുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാവുന്നതിനുള്ള സാധ്യത സ്ത്രീകളില്‍ 30ന് ശേഷമാണ്. അതിനുശേഷം എത്ര വേഗത്തില്‍ അത് നഷ്ടപ്പെടും എന്നതും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയര്‍ന്ന അസ്ഥി പിണ്ഡം കൂടുന്തോറും നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ അസ്ഥിയും പ്രായമാകുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാല്‍സ്യത്തിന്റെ അളവ്. കാല്‍സ്യം കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാനും നേരത്തെയുള്ള അസ്ഥി നഷ്ടത്തിനും ഒടിവുകള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയരായ ആളുകള്‍ക്ക് അവരുടെ കൂടുതല്‍ സജീവമായ എതിരാളികളേക്കാള്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പുകയില ഉപയോഗം എല്ലുകളുടെ ബലക്കുറവിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, സ്ത്രീകള്‍ ദിവസവുംം മദ്യപിക്കുന്നവരെങ്കില്‍ ഇവരില്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് കൂടാതെ ലൈംഗികതയും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങള്‍ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം പുരുഷന്മാരേക്കാള്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അസ്ഥി ടിഷ്യു കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം.

പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികള്‍ നേര്‍ത്തതും ദുര്‍ബലവുമായിത്തീരുന്നു. ഇത കൂടാതെ കുടുംബ ചരിത്രം. നിങ്ങള്‍ വെളുത്തവരോ ഏഷ്യന്‍ വംശജരോ ആണെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള ഒരു മാതാപിതാക്കളോ സഹോദരങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അതും നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒടിവുകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രവും ഉണ്ടെങ്കില്‍.

ഇതോടൊപ്പം ഹോര്‍മോണ്‍ അളവും ശ്രദ്ധിക്കണം. അമിതമായ തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണ്‍ അസ്ഥി നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. സ്ത്രീകളില്‍, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാല്‍ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തില്‍ എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം ഗണ്യമായി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ആര്‍ത്തവത്തിന്റെ (അമെനോറിയ) ദീര്‍ഘകാല അഭാവവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരില്‍, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും.

ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളും മറ്റ് അവസ്ഥകളും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്നതാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും കര്‍ശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും അസ്ഥികളെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയും സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ധാരാളം കാല്‍സ്യം ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. 19 മുതല്‍ 50 വയസ്സുവരെയുള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്കും 51 മുതല്‍ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള പുരുഷന്മാര്‍ക്കും ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ അലവന്‍സ് (RDA) പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം (മില്ലിഗ്രാം) കാല്‍സ്യമാണ്. 51 വയസും അതില്‍ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്കും 71 വയസും അതില്‍ കൂടുതലുമുള്ള പുരുഷന്മാര്‍ക്കും ശുപാര്‍ശ പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാമായി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.

പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍, ബദാം, ബ്രൊക്കോളി, കാലെ, സാല്‍മണ്‍, മത്തി, ടോഫു പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍, സോയ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ കാല്‍സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കാല്‍സ്യം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കില്‍, സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. വിറ്റാമിന്‍ ഡി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ആവശ്യമാണ്. 19 മുതല്‍ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക്, വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ RDA ഒരു ദിവസം 600 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകള്‍ (IU) ആണ്. 71 വയസും അതില്‍ കൂടുതലുമുള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് ശുപാര്‍ശ പ്രതിദിനം 800 IU ആയി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളില്‍ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളായ സാല്‍മണ്‍, ട്രൗട്ട്, വൈറ്റ്ഫിഷ്, ട്യൂണ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, കൂണ്‍, മുട്ടകള്‍, പാലും ധാന്യങ്ങളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, പടികള്‍ കയറുക തുടങ്ങിയ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ശക്തമായ അസ്ഥികള്‍ വളര്‍ത്താനും അസ്ഥി ക്ഷയം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

ലഹരി ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. പുകവലിക്കരുത്.