വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് സ്മൂത്തികൾ; രുചിയിൽ വത്യസ്തം, ​ഗുണം ഫലപ്രദം

തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓട്സ് സ്മൂത്തികൾ വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം. ഓട്സ് പോഷകഗുണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ചേരുവയാണ്. നിങ്ങളുടെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യത്യസ്ത ഓട്സ് സ്മൂത്തികൾ ഇതാ.

Photo Credit: AI

ഓട്സും പഴവും ചേർന്ന സ്മൂത്തി

ചേരുവകൾ

1/2 കപ്പ് റോൾഡ് ഓട്സ്
1 പഴുത്ത പഴം
1/2 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ
1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
ഐസ് കട്ടകൾ (ഓപ്ഷണൽ)

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഓട്സ്, പഴം, ബദാം പാൽ, തേൻ, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
നന്നായി അരച്ച് ക്രീം രൂപത്തിലാക്കുക. കട്ടി കൂട്ടണമെങ്കിൽ ഐസ് കട്ടകൾ ചേർക്കുക. ഐസ് കട്ടകൾ നന്നായി ഉടഞ്ഞ് സ്മൂത്തി ആവശ്യമുള്ള പരുവത്തിലാകുന്നതുവരെ വീണ്ടും അരയ്ക്കുക.

ഗുണങ്ങൾ

ഓട്സ് നാരുകളും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന അവസ്ഥയും നൽകുന്നു.
പഴം പൊട്ടാസ്യവും സ്വാഭാവിക മധുരവും നൽകുന്നു.
ബദാം പാൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ക്രീം രൂപവും നൽകുന്നു.

ഓട്സും ബെറികളും ചേർന്ന സ്മൂത്തി

ചേരുവകൾ

1/2 കപ്പ് റോൾഡ് ഓട്സ്
1 കപ്പ് മിക്സഡ് ബെറികൾ (ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി പോലുള്ളവ)
1/2 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്
1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
ഐസ് കട്ടകൾ (ഓപ്ഷണൽ)

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഓട്സ്, ബെറികൾ, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, തേൻ, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
നന്നായി അരച്ച് ക്രീം രൂപത്തിലാക്കുക. കട്ടി കൂട്ടണമെങ്കിൽ ഐസ് കട്ടകൾ ചേർക്കുക. ഐസ് കട്ടകൾ നന്നായി ഉടഞ്ഞ് സ്മൂത്തി ആവശ്യമുള്ള പരുവത്തിലാകുന്നതുവരെ വീണ്ടും അരയ്ക്കുക.

ഗുണങ്ങൾ

ഓട്സ് നാരുകളും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന അവസ്ഥയും നൽകുന്നു.
ബെറികൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും സ്വാഭാവിക മധുരവും നൽകുന്നു.
ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് പ്രോട്ടീനും ക്രീം രൂപവും നൽകുന്നു.

ഓട്സും മാങ്ങയും ചേർന്ന സ്മൂത്തി

ചേരുവകൾ

1/2 കപ്പ് റോൾഡ് ഓട്സ്
1 പഴുത്ത മാങ്ങ, കഷണങ്ങളാക്കിയത്
1/2 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത തേങ്ങാപ്പാൽ
1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
ഐസ് കട്ടകൾ (ഓപ്ഷണൽ)

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഓട്സ്, മാങ്ങ, തേങ്ങാപ്പാൽ, തേൻ, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
നന്നായി അരച്ച് ക്രീം രൂപത്തിലാക്കുക. കട്ടി കൂട്ടണമെങ്കിൽ ഐസ് കട്ടകൾ ചേർക്കുക. ഐസ് കട്ടകൾ നന്നായി ഉടഞ്ഞ് സ്മൂത്തി ആവശ്യമുള്ള പരുവത്തിലാകുന്നതുവരെ വീണ്ടും അരയ്ക്കുക.

ഗുണങ്ങൾ

ഓട്സ് നാരുകളും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന അവസ്ഥയും നൽകുന്നു.
മാങ്ങ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയും സ്വാഭാവിക മധുരവും നൽകുന്നു.
തേങ്ങാപ്പാൽ ക്രീം രൂപവും നല്ല കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു.

ഓട്സും നിലക്കടല വെണ്ണയും ചേർന്ന സ്മൂത്തി

ചേരുവകൾ

1/2 കപ്പ് റോൾഡ് ഓട്സ്
2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
1/2 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ
1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
ഐസ് കട്ടകൾ (ഓപ്ഷണൽ)

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഓട്സ്, നിലക്കടല വെണ്ണ, ബദാം പാൽ, തേൻ, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
നന്നായി അരച്ച് ക്രീം രൂപത്തിലാക്കുക. കട്ടി കൂട്ടണമെങ്കിൽ ഐസ് കട്ടകൾ ചേർക്കുക. ഐസ് കട്ടകൾ നന്നായി ഉടഞ്ഞ് സ്മൂത്തി ആവശ്യമുള്ള പരുവത്തിലാകുന്നതുവരെ വീണ്ടും അരയ്ക്കുക.

ഗുണങ്ങൾ

ഓട്സ് നാരുകളും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന അവസ്ഥയും നൽകുന്നു.
നിലക്കടല വെണ്ണ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു.
ബദാം പാൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ക്രീം രൂപവും നൽകുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

സ്റ്റീൽ-കട്ട് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസ്റ്റന്റ് ഓട്സ് പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത തരം ഓട്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തിയുടെ ഘടനയിലും രുചിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. പോഷകഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രുചി കൂട്ടാനും ചീര, പ്രോട്ടീൻ പൊടി, നട്സ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ചേരുവകൾ ചേർക്കാം. കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ജാതിക്ക പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് സ്മൂത്തിക്ക് കൂടുതൽ രുചിയും മണവും നൽകാം. തേങ്ങാപ്പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത തരം പാൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തിയുടെ രുചിയിലും കലോറിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.

ഉപസംഹാരം

ഓട്സ് സ്മൂത്തികൾ തടി കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും സാധിക്കും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ചേരുവകളും രുചികളും പരീക്ഷിക്കുക!

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.