ഉത്തരേന്ത്യയിൽ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം: കടുത്ത ചൂടിനും മഴയ്ക്കുമിടയിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവർക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഡൽഹി-എൻസിആറിലും ഉത്തരേന്ത്യയിലും ഇന്ന് കാലാവസ്ഥയിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാകുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. കടുത്ത ചൂടിന് പിന്നാലെ വൈകുന്നേരത്തോടെ ശക്തമായ ഇടിമിന്നലിനും മഴയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട്. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഈ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കും ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം തുടരാൻ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ കടുത്ത ചൂടും മഴയും ഒഴിവാക്കി തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് സമയം പുനഃക്രമീകരിക്കണം. അമിതമായ ചൂട് സൂര്യാഘാതത്തിന് കാരണമായേക്കാം, അതുപോലെ ശക്തമായ കാറ്റും മഴയും ഉള്ളപ്പോൾ മരങ്ങൾ വീഴാനോ മിന്നലേൽക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരോഷ്മാവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം രാവിലെ നേരത്തെയോ വൈകുന്നേരം വൈകിയോ ആക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കാലാവസ്ഥാ ആപ്പുകൾ പരിശോധിച്ച് സാഹചര്യം വിലയിരുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഉത്തരേന്ത്യയിലെ കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഡൽഹിയിലും ഉത്തരേന്ത്യയിലും ചൂടും മഴയും മാറിമാറി വരുന്ന ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. മഴയ്ക്ക് മുൻപ് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം (Humidity) കൂടുമ്പോൾ വിയർപ്പ് പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങില്ല. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി തണുക്കുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ വെള്ളത്തോടൊപ്പം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇന്ന് പുറത്തുള്ള കഠിനമായ ഓട്ടത്തിന് പകരം വീടിനുള്ളിലോ ജിമ്മിലോ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം. പുറത്തിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ തണലുള്ള പാതകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വായുസഞ്ചാരമുള്ള കനം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. തലകറക്കം, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തണം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ റെക്കോർഡുകൾ ഭേദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്വന്തം ശരീരത്തിന് ചെവികൊടുക്കുന്നതിനാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്.

കാലാവസ്ഥാ മാറ്റവും സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗവും

അന്തരീക്ഷ താപനിലയും ഈർപ്പവും പെട്ടെന്ന് ഉയരുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലും ശ്രദ്ധ വേണമെന്ന് ഐഎംഡി മുന്നറിയിപ്പുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പല പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ഡ്രിങ്കുകളിലും കഫീന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. കടുത്ത ചൂടിൽ ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്കും ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഇന്ന് കഫീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ക്രിയേറ്റീൻ (Creatine) ഉപയോഗിക്കുന്നവർ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഇരട്ടി ശ്രദ്ധ നൽകണം. ക്രിയേറ്റീൻ പേശികളിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടായേക്കാം. ഡൽഹി-എൻസിആർ മേഖലയിൽ ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഇത് പരിഹരിക്കാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടി വരും. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദിവസം കുറഞ്ഞത് നാല് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ശക്തമായ കാറ്റും മഴയും ഉള്ളപ്പോൾ വലിയ മരങ്ങൾക്കോ പഴയ വൈദ്യുതി ലൈനുകൾക്കോ താഴെ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഉത്തരേന്ത്യയിൽ കാറ്റിന്റെ വേഗത പെട്ടെന്ന് കൂടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇത് വലിയ അപകടമുണ്ടാക്കാം. പുറത്തായിരിക്കുമ്പോഴാണ് മഴ പെയ്യുന്നതെങ്കിൽ ഉടൻ സുരക്ഷിതമായ കെട്ടിടത്തിനുള്ളിലേക്ക് മാറുക. അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനേക്കാൾ എപ്പോഴും സ്വന്തം സുരക്ഷയ്ക്കായിരിക്കണം മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

ചൂടിൽ നിന്ന് മഴയിലേക്കുള്ള ഈ മാറ്റം പെട്ടെന്ന് അസുഖങ്ങൾ വരാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അന്തരീക്ഷ മർദ്ദത്തിലും താപനിലയിലുമുണ്ടാകുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടും. ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നവർ ട്രാഫിക് ബ്ലോക്കും മഴയും കണക്കിലെടുത്ത് യാത്രകൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുക. ഐഎംഡി (IMD) നൽകുന്ന ഏറ്റവും പുതിയ വിവരങ്ങൾ കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുക.

ചൂടും മഴയും മാറിമറിഞ്ഞു വരുന്ന ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ ക്ഷമയോടെയും കൃത്യമായ തയ്യാറെടുപ്പോടെയും വേണം വ്യായാമം തുടരാൻ. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലും വ്യായാമ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ആരോഗ്യവും സുരക്ഷയും ഒരുപോലെ കൊണ്ടുപോകാം. കഠിനമായ വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യകളേക്കാൾ ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക. ജാഗ്രതയോടെയിരിക്കുക, സുരക്ഷിതമായിരിക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.