നീറ്റ് യുജി പരീക്ഷാ തലേന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ? മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

നാളെ, ജൂൺ 21-ന് നടക്കുന്ന നീറ്റ് യുജി (NEET UG) പുനഃപരീക്ഷയ്ക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലാണ് രാജ്യം. പരീക്ഷാ തലേന്നായ ഇന്ന് വിദ്യാർത്ഥികൾ വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ പരീക്ഷയിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി വെക്കുകയാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്. കൃത്യമായ ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കുന്നത് പരീക്ഷാ ദിവസം കൂടുതൽ ഏകാഗ്രതയോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പരീക്ഷാ ഹാളിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

അവസാന നിമിഷം പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിൽക്കാതെ, പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ മാത്രം 20 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ചെറിയ സെഷനുകളായി ഒന്ന് കണ്ണോടിക്കുക. ഇന്ന് രാത്രി 8 മണിയോടെ ഫോണും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഇത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കി ധാരാളം വെള്ളമോ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നീറ്റ് പരീക്ഷാപ്പേടി മാറ്റാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ 'ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ്' (Box Breathing) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നാല് സെക്കൻഡ് അത് പിടിച്ചു വെക്കുക, പിന്നീട് നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാക്കും. നല്ല ഉറക്കത്തിനായി 4-7-8 ബ്രീത്തിംഗ് രീതിയും പിന്തുടരാം. അഡ്മിറ്റ് കാർഡും പേനയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ സാധനങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ തയ്യാറാക്കി വെക്കാൻ രക്ഷിതാക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. വീട്ടിലെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പരീക്ഷാ ദിവസം ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

രാവിലെ 300 മുതൽ 400 കലോറി വരെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. എണ്ണമയമുള്ളതും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, ശരീരത്തിന് ദീർഘനേരം ഊർജ്ജം നൽകുന്ന വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരീക്ഷാ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് കൃത്യസമയത്തിന് മുൻപേ എത്താൻ പ്ലാൻ ചെയ്യണം. ഇത് അവസാന നിമിഷത്തെ വെപ്രാളം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില വിഭവങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തിലും തയ്യാറെടുപ്പിലും പൂർണ്ണമായി വിശ്വസിക്കുക. "എനിക്ക് സാധിക്കും" എന്ന പോസിറ്റീവ് ചിന്തയോടെ പരീക്ഷയെ സമീപിക്കുക. പരീക്ഷാ ഹാളിൽ വെച്ച് എപ്പോഴെങ്കിലും പരിഭ്രമം തോന്നിയാൽ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്. മെഡിക്കൽ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്ന എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും വിജയാശംസകൾ. ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ഈ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ സജ്ജരാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.