മുംബൈ മഴയിൽ ട്രെയിൻ വൈകി വലയുകയാണോ? പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം!

മുംബൈയിൽ നിർത്താതെ പെയ്യുന്ന മഴയെത്തുടർന്ന് ബുധനാഴ്ച രാവിലെ മുതൽ ട്രെയിൻ യാത്രക്കാർ വലിയ ദുരിതത്തിലാണ്. ഹാർബർ ലൈനിലെ സാങ്കേതിക തകരാറുകളും (OHE faults) ട്രാക്കിലെ വെള്ളക്കെട്ടും കാരണം നഗരത്തിന്റെ ജീവനാഡിയായ ലോക്കൽ ട്രെയിൻ ഗതാഗതം താറുമാറായിരിക്കുകയാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം നീളുന്ന ഈ കാത്തിരിപ്പ് ജോലിക്കാർക്ക് വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതിനൊപ്പം പലരുടെയും വ്യായാമ ശീലങ്ങളെയും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും തകിടം മറിക്കുന്നുമുണ്ട്.

ട്രെയിൻ വൈകുമ്പോൾ വെറുതെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം കളയുന്നതിന് പകരം ആ സമയം ആരോഗ്യത്തിനായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലോ ഓഫീസിലോ നിൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാഫ് റെയ്‌സസ് (Calf raises), കോർ കോൺട്രാക്ഷൻസ് (Core contractions) എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ സ്ഥലമോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. ഇത്തരം 'മൈക്രോ വർക്കൗട്ടുകൾ' ബോറടിപ്പിക്കുന്ന കാത്തിരിപ്പിനെ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായ സെഷനുകളാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ട്രെയിൻ വൈകിയോ? പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം

അടുത്ത ട്രെയിനിനായി കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 'സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാഫ് റെയ്‌സസ്' പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ കൈവരിയിൽ പിടിച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്തി മുപ്പത് തവണ സാവധാനം ഉപ്പൂറ്റി ഉയർത്തുക. അതുപോലെ, വയറിലെ പേശികൾ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് പിടിക്കുന്ന 'കോർ കോൺട്രാക്ഷൻസും' ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് നല്ലൊരു വ്യായാമം നൽകാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കും.

മഴ കാരണം കൃത്യസമയത്ത് വീട്ടിലെത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡയറ്റിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ കടകളിൽ നിന്ന് വട പാവോ സമോസയോ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം വറുത്ത നിലക്കടല തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഓഫീസിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയ സാഹചര്യമാണെങ്കിൽ ചോറിന്റെ അളവ് കുറച്ച് കൂടുതൽ പരിപ്പോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുക. ഇത്തരം 'ലോ-കാർബ്' ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും മഴക്കാലത്തെ സുരക്ഷയും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മഴക്കാലത്തെ അമിതമായ ഈർപ്പം (Humidity) കാരണം പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഒആർഎസ് (ORS) കലക്കിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നനഞ്ഞ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ തെന്നി വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കാലിനും നട്ടെല്ലിനും പരിക്കേൽക്കാതെ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലകറക്കമോ ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ അത് നിർത്തി സഹായം തേടുക.

മുംബൈയിലെ മഴക്കാലത്തും കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളും പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏത് പ്രതികൂല സാഹചര്യത്തിലും വ്യായാമത്തിലെ ഈ കൃത്യനിഷ്ഠയാണ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുക. ലോക്കൽ ട്രെയിനുകളിലെ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. റെയിൽവേ തടസ്സങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.