മുംബൈ റെഡ് അലർട്ട്: എലിപ്പനി തടയാൻ പുരുഷന്മാർ ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം

മുംബൈയിൽ ഇന്ന് (ജൂലൈ 5) റെഡ് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. അതിശക്തമായ മഴ പെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ നഗരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വെള്ളപ്പൊക്കത്തിനും വെള്ളക്കെട്ടിനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ജോലിക്കും മറ്റുമായി പുറത്തിറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാർക്കാണ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത. ഈ മൺസൂൺ കാലത്ത് രോഗങ്ങൾ വരാതിരിക്കാൻ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളത്തിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ എലിപ്പനി (Leptospirosis) ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ചർമ്മത്തിലെ ചെറിയ മുറിവുകളിലൂടെ പോലും ഈ അപകടകാരിയായ ബാക്ടീരിയ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കടക്കാം. ഡെലിവറി ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവരും യാത്ര ചെയ്യുന്നവരും നിർബന്ധമായും കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും മറയ്ക്കുന്ന ഉറപ്പുള്ള ഷൂസുകൾ ധരിക്കണം. മുറിവുകളുണ്ടെങ്കിൽ വാട്ടർപ്രൂഫ് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് മറയ്ക്കുന്നത് ഇന്ന് ഏറെ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.

മുംബൈ റെഡ് അലർട്ട്: എലിപ്പനിക്കെതിരെ പുരുഷന്മാർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ശുചിത്വ കാര്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. നനഞ്ഞ വർക്കൗട്ട് വസ്ത്രങ്ങളിൽ ബാക്ടീരിയകൾ വളരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മെഷീനുകളും മാറ്റുകളും സാനിറ്റൈസ് ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മഴ നനഞ്ഞാൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ വീര്യം കുറഞ്ഞ ആന്റിബാക്ടീരിയൽ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കണം. ചെളി വെള്ളത്തിലൂടെ നടന്നാൽ കാലുകളും പാദങ്ങളും പ്രത്യേകം വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുക. വെറും 120 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒപ്പം ധാരാളം ഒആർഎസ് (ORS) കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. റോഡരികിൽ മുറിച്ചു വെച്ചിരിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജിം ശുചിത്വവും 12 മിനിറ്റ് ഹോം വർക്കൗട്ടും

റെഡ് അലർട്ട് കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന 'ഹോം റീസെറ്റ്' വർക്കൗട്ട് പരീക്ഷിക്കാം. ലളിതമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ തുടങ്ങി കോർ, ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. മുട്ടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർ അതിനനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. മഴയത്ത് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

കഠിനമായ പനിയോ പേശിവേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കം കുറയ്ക്കാനും ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനായി നൽകുന്നതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമല്ല.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.