മുംബൈ മഴയിൽ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം, ഒപ്പം ചിലവ് കുറഞ്ഞ ഡയറ്റ് ടിപ്‌സും!

മുംബൈയിൽ മഴ കനക്കുന്നു; ഐഎംഡി (IMD) പുതിയ ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം പുറപ്പെടുവിച്ചതോടെ നഗരം അതീവ ജാഗ്രതയിലാണ്. സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ നഗരത്തിലെ മിക്ക സ്കൂളുകൾക്കും അവധി പ്രഖ്യാപിച്ചു. കാലാവസ്ഥ മോശമായതോടെ പല കോർപ്പറേറ്റ് ഓഫീസുകളും ജീവനക്കാർക്ക് പെട്ടെന്ന് തന്നെ വർക്ക് ഫ്രം ഹോം (WFH) അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. കനത്ത മഴയിൽ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, ജോലിയും കുടുംബകാര്യങ്ങളും ഒരുമിച്ച് മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള നെട്ടോട്ടത്തിലാണ് മുംബൈ നിവാസികൾ.

അടുത്ത 24 മണിക്കൂർ കൂടി ഗ്രേറ്റർ മുംബൈയിൽ അതിശക്തമായ മഴ തുടരുമെന്നാണ് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രത്തിന്റെ പ്രവചനം. അത്യാവശ്യ കാര്യങ്ങൾക്കല്ലാതെ പുറത്തിറങ്ങരുതെന്നും വെള്ളക്കെട്ടുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നും അധികൃതർ കർശന നിർദ്ദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങളെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ലളിതമായ രീതിയിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

മുംബൈ മഴയും വർക്ക് ഫ്രം ഹോമും; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിലെ വലിയ ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ ലിവിംഗ് റൂമിൽ വെറും 12 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമമുറകളുണ്ട്. 'സ്റ്റാൻഡിംഗ് നീ-ടു-എൽബോ ക്രഞ്ചസ്' (standing knee-to-elbow crunches), 'ബേർഡ്-ഡോഗ്സ്' (bird-dogs) എന്നിവ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചാടാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, വലിയ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. 40 സെക്കൻഡ് വീതം മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായി തുടർന്നാൽ ശരീരഘടനയിലും കരുത്തിലും പ്രകടമായ മാറ്റം കാണാം.

പോക്കറ്റ് ചോരാതെ പോഷകാഹാരം; മഴക്കാലത്ത് ഡയറ്റിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മഴ കാരണം ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. വെറും 120 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ വീട്ടിലുള്ള സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തന്നെ 'ലോ-കാർബ്' (low-carb) വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. ചെറുപയർ (Moong dal) ചില്ലയോ എഗ്ഗ് ബുർജിയോ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ധാരാളമായി നൽകുന്ന വിഭവങ്ങളാണ്. ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ അനാവശ്യമായി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി വിശപ്പടക്കാൻ ഇത്തരം വിഭവങ്ങൾ സഹായിക്കും.

പുതിയ വ്യായാമങ്ങളോ ഡയറ്റോ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തുക. നടുവേദനയോ മുട്ടുവേദനയോ ഉള്ളവർ വിദഗ്ധ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് രീതികൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ദാഹം കുറവായിരിക്കുമെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ ശുദ്ധമായ വെള്ളമോ കുടിക്കാം. ഇത്തരം ചെറിയ ശീലങ്ങൾ മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. സുരക്ഷിതമായി വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഈ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.