മഴക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ പാടുപെടുകയാണോ? പുരുഷന്മാർ അറിയേണ്ട ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

കേരളത്തിൽ കാലവർഷം എത്തിയതായി കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) ഔദ്യോഗികമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. മഴ എത്തിയതോടെ ചൂടിന് ആശ്വാസമായെങ്കിലും അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും (Humidity) രോഗബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർധിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നസും നിലനിർത്താൻ പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ വ്യായാമമുറകളിലും ഭക്ഷണരീതിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കായിക പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് ഏറെ വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞ സമയമാണിത്.

പല ജില്ലകളിലും കനത്ത മഴ മുന്നറിയിപ്പുള്ളതിനാൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ഇനി അല്പം പ്രയാസകരമാകും. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം കാരണം പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയും നിർജ്ജലീകരണവും ഉണ്ടായേക്കാം. അതിനാൽ, വഴുക്കലുള്ള റോഡുകളിലെ ഓട്ടവും മറ്റും ഒഴിവാക്കി ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും ഉചിതം.

മഴക്കാലത്തെ വ്യായാമവും രോഗപ്രതിരോധവും

ജിമ്മിലെ വിയർപ്പും ഈർപ്പവും കലർന്ന സാഹചര്യം ഫംഗസ് ബാധകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. അത്‌ലറ്റ്‌സ് ഫൂട്ട്, വട്ടച്ചൊറി തുടങ്ങിയവ വരാതിരിക്കാൻ വിയർപ്പ് പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങുന്ന തരം വസ്ത്രങ്ങൾ (Moisture-wicking fabrics) ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ കുളിക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം. ചർമ്മരോഗങ്ങൾ പടരാതിരിക്കാൻ ജിമ്മിലെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപും ശേഷവും തുടച്ചു വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്.

കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളത്തിലൂടെ ഡെങ്കിപ്പനിയും എലിപ്പനിയും പടരാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയമാണിത്. വെള്ളക്കെട്ടുകളിലൂടെ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കൊതുക് നശീകരണ ലേപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഇടം എപ്പോഴും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഇത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും

മഴക്കാലത്ത് ദഹനപ്രക്രിയ പതുക്കെയാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഗ്രിൽ ചെയ്ത മീൻ, നന്നായി വേവിച്ച പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കി ഇത്തരം പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

സൂര്യപ്രകാശം കുറവായതിനാൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയാണെങ്കിലും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.

കനത്ത മഴയുള്ളപ്പോൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (Home workouts) തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പുഷ്-അപ്‌സ്, പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പേശീബലം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. മഴക്കാലത്തെ അലസത ഒഴിവാക്കി കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.