മഴക്കാലത്ത് മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമോ? പുരുഷന്മാർ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ ചെയ്യേണ്ട അത്യാവശ്യ മാറ്റങ്ങൾ

അടുത്ത 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കേരളത്തിൽ കാലവർഷമെത്തുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) അറിയിച്ചു. മഴക്കാലം തുടങ്ങുന്നതോടെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുകയും സൂര്യപ്രകാശം കുറയുകയും ചെയ്യും. കഷ്ടപ്പെട്ട് ഉണ്ടാക്കിയെടുത്ത മസിലുകൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് രീതികളിൽ ഇപ്പോൾ തന്നെ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈർപ്പം കൂടുന്നത് ഫംഗസ് ബാധയ്ക്കും സന്ധിവേദനയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗുണ്ടെങ്കിൽ മഴക്കാലത്തും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ഒട്ടും കുറയാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം.

മഴ പെയ്യുമ്പോൾ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കൊതി തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ മുട്ട, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം കുറവായതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയാൻ സാധ്യതയുള്ള ഈ സമയത്ത്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിലനിർത്താൻ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ പോലുള്ള സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ ലഭിക്കുന്ന ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മഴക്കാലത്തെ മടി മാറ്റാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്ത് പുരുഷന്മാർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രോട്ടീൻ, വർക്കൗട്ട് ടിപ്‌സുകൾ

അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ ജിമ്മിലെ വർക്കൗട്ടുകൾ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണമുണ്ടാക്കാം. അതുകൊണ്ട് ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്ക്വാട്‌സ് (Squats), പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വർക്കൗട്ടിന്റെ തീവ്രത നിലനിർത്താം. ചർമ്മത്തിൽ തിണർപ്പും ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വിയർപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുന്ന തരം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുറത്ത് മഴയുള്ളപ്പോൾ വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്തെ ഫംഗസ് ബാധയും സന്ധിവേദനയും എങ്ങനെ തടയാം?

മഴവെള്ളത്തിലെ ബാക്ടീരിയകൾ കാൽവിരലുകൾക്കിടയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഫംഗസ് ബാധയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. പുറത്തുനിന്ന് വന്നാലുടൻ കാലുകൾ നന്നായി കഴുകി തുടച്ചുണക്കാൻ മറക്കരുത്. അന്തരീക്ഷ മർദ്ദത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റം കാരണം മഴക്കാലത്ത് സന്ധിവേദന കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കൃത്യമായ സ്ട്രെച്ചിംഗും ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളിയും ഇതിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് മഴക്കാലത്ത് ചിലരിൽ മാനസികമായ തളർച്ചയോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കൃത്യമായ ഉറക്കം ശീലമാക്കുക. വീടിനുള്ളിലെ വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നതും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മഴക്കാലം ആരോഗ്യകരമായി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശുചിത്വവും വ്യായാമവും കൃത്യമായി പാലിച്ച് ഈ മഴക്കാലം സുരക്ഷിതമാക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.