മഴക്കാലത്ത് വയർ ചാടുന്നത് കൊഴുപ്പാണോ? നീർക്കെട്ടാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഈ ലളിതവിദ്യ പരീക്ഷിക്കൂ!

ജൂൺ 23-ന് ഇന്ത്യയിലുടനീളം അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത അന്തരീക്ഷ ഈർപ്പം (Humidity) പലരിലും പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂടാൻ കാരണമായേക്കാം. ഈ മഴക്കാലത്ത് വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണെന്ന് കരുതി പലരും തെറ്റിദ്ധരിക്കാറുള്ള ഈ അസ്വസ്ഥത യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിലെ നീർക്കെട്ടാകാനാണ് സാധ്യത. കൊച്ചി, മുംബൈ തുടങ്ങിയ നഗരങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം വർധിക്കുന്നതായി കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. കാലാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന ഈ മാറ്റം ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെയും സോഡിയത്തിന്റെയും അളവിനെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പും താൽക്കാലികമായുണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ടും (Bloating) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിലെ നീർക്കെട്ടും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ചില ലളിതമായ പരിശോധനകളിലൂടെ നമുക്ക് തന്നെ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ഒന്ന് അമർത്തി നോക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചസമയത്ത് കൈവിരലിലെ മോതിരം മുറുകുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയോ ചെയ്യാം. കൊഴുപ്പുള്ള ഭാഗത്ത് അമർത്തിയാൽ അവിടെ പാടുകൾ വീഴില്ല, എന്നാൽ നീർക്കെട്ടുള്ള ഭാഗമാണെങ്കിൽ അമർത്തുമ്പോൾ താൽക്കാലികമായി ഒരു ചെറിയ കുഴി പോലെ പാട് അവശേഷിക്കും. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം കാരണം പലപ്പോഴും രാത്രിനേരങ്ങളിലാണ് ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം തിരിച്ചറിയുന്നത് ശരിയായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ മഴക്കാലത്തെ നീർക്കെട്ടും വയറിലെ കൊഴുപ്പും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

മഴക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയത്തിന്റെയും പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തണം. ഉപ്പുകൂടിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പഴം, ഇളനീർ തുടങ്ങിയ പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയാണെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം എത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ അമിതമായി കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് തന്നെ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

മഴക്കാലത്തെ വ്യായാമം: 'സീറോ ജമ്പ്' റുട്ടീൻ

കനത്ത മഴയുള്ള സമയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 12 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 'സീറോ ജമ്പ്' വ്യായാമങ്ങൾ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിലെ ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കോർ (Core), ഗ്ലൂട്ട് (Glute) പേശികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിലും മറ്റും താമസിക്കുന്നവർക്ക് ലഞ്ചസ് (Lunges), സ്റ്റാൻഡിങ് നീ-ടു-എൽബോ ക്രഞ്ചസ് (Knee-to-elbow crunches) എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. ഇത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ അമിത ജലാംശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വലിയ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

തിരുവനന്തപുരം, ഡൽഹി തുടങ്ങിയ ഈർപ്പം കൂടിയ നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള വീക്കങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൈകാലുകളിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോ ചുവന്ന നിറമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക. മഴക്കാലത്ത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക അധ്വാനങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൃത്യമായി കൊണ്ടുപോയാൽ ഈ സീസണിൽ ശരീരഭാരം കൂടാതെ നോക്കാം. കാലാവസ്ഥാപരമായുണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ സജീവമായ ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച വഴി.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.