കടുത്ത ചൂടും ഈർപ്പവും ഉറക്കം കെടുത്തുന്നുണ്ടോ? പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യവും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവും സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ രാത്രി ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ

ഇന്ന് രാത്രി രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണവും ഈർപ്പവും (Humidity) അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. മൺസൂൺ മഴ ശക്തമാകുന്നതോടെ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം വർധിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. പുരുഷന്മാരിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (Testosterone) ഉൽപ്പാദനത്തിനും ശാരീരിക ഉന്മേഷത്തിനും മികച്ച ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഹോർമോൺ ആരോഗ്യവും മികച്ച വിശ്രമവും ഉറപ്പാക്കാൻ രാത്രികാല ശീലങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശാരീരികക്ഷമതയും മാനസിക ഉന്മേഷവും നിലനിർത്താൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും.

രാത്രി 8 മണി മുതൽ 11 മണി വരെയുള്ള സമയത്തായിരിക്കും വിവിധ നഗരങ്ങളിൽ ഈർപ്പം ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുക. കൊച്ചിയിലും തിരുവനന്തപുരത്തും കനത്ത മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ഡൽഹിയിലും കൊൽക്കത്തയിലും കടുത്ത ചൂട് തുടരും. ബംഗളൂരു, മുംബൈ എന്നിവിടങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കാരണം ശരീരം സ്വാഭാവികമായി തണുക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. ഇത്തരം കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രണത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും.

അമിത ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പുരുഷന്മാരുടെ ഉറക്കവും ആരോഗ്യവും

എയർ കണ്ടീഷണർ (AC) ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. ജനലിന് സമീപം പെഡസ്റ്റൽ ഫാൻ വെച്ച് വായുസഞ്ചാരം (Cross-ventilation) ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒന്ന് കുളിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഇത് ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

രാത്രി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം തടയും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുൻപ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും ശരീരത്തിൽ അമിതമായി ചൂട് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. മികച്ച ഉറക്കത്തിന് ഇത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മൂക്കിലൂടെ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുന്നത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രീതി ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരം സ്വാഭാവികമായി തണുപ്പിക്കാനും തലച്ചോറിന് സന്ദേശം നൽകുന്നു. ശ്വാസം സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാനും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ഈ ശീലങ്ങൾ ഗുണകരമാണ്.

പ്രമേഹമോ രക്തസമ്മർദ്ദമോ (BP) ഉള്ള പുരുഷന്മാർ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കടുത്ത തലകറക്കം, നെഞ്ചിടിപ്പ്, അമിതമായ വിയർപ്പ് മൂലമുള്ള പേശിവലിവ് എന്നിവ കണ്ടാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ വൈദ്യസഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നാളെ രാവിലെ ജിമ്മിലോ വ്യായാമത്തിനോ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.