മഴക്കാലത്ത് മസിലുകൾ തളരുന്നുണ്ടോ? കരുത്തോടെ ഇരിക്കാൻ പുരുഷന്മാർ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കൂ!

ഈ ആഴ്ചയോടെ കേരളത്തിൽ കാലവർഷം എത്തുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. എറണാകുളം, വയനാട് തുടങ്ങിയ ജില്ലകളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം (humidity) കൂടാൻ ഇത് കാരണമാകും. കാലാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന ഈ മാറ്റം പുരുഷന്മാരുടെ മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെയും ഊർജ്ജനിലയെയും നേരിട്ട് ബാധിച്ചേക്കാം. അന്തരീക്ഷത്തിലെ അമിതമായ ഈർപ്പം മസിലുകൾ പഴയ നിലയിലാകുന്നത് സാവധാനത്തിലാക്കുകയും ശരീരതാപം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, വരാനിരിക്കുന്ന മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും കൃത്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ സുലഭമായ മത്തി (Sardines) ഇതിന് മികച്ചതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും മത്തിയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ മത്തിക്കറിയോടൊപ്പം മട്ടയരി ചോറ് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. മഴയുള്ളപ്പോൾ എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തോന്നുമെങ്കിലും അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മോരുംവെള്ളം, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട എന്നിവ ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കേരളത്തിലെ മഴക്കാലത്ത് മസിൽ വളർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ തൈര് സാദവും ഇളനീരും ശീലമാക്കാം. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കൂടുമ്പോൾ ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും. ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ മോരുംവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മഴക്കാലത്തെ അണുബാധകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ നന്നായി കഴുകി വേവിച്ചു മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ലളിതമായി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് പകരം മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്തെ വ്യായാമം: പുരുഷന്മാർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ടിപ്‌സുകൾ

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കാരണം വിയർപ്പ് പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങില്ല, ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ തളർച്ചയുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ സാധിക്കുമെങ്കിൽ അതിരാവിലെയോ രാത്രി വൈകിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയങ്ങളിൽ ലഭിക്കുന്ന തണുത്ത വായു ശ്വസിക്കുന്നത് കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾ എളുപ്പമാക്കും. പുറത്ത് നല്ല മഴയുള്ളപ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. ജിമ്മിൽ പോകാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും പുഷ്-അപ്പുകളും സ്ക്വാട്ടുകളും വഴി മസിൽ നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.

ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും മഴക്കാലത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇളനീർ വെള്ളത്തിൽ അല്പം ഉപ്പിട്ട് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ലവണാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നല്ല ഉറക്കവും ലഘുഭക്ഷണവും മഴക്കാലത്തെ മടുപ്പ് മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യനിഷ്ഠ പാലിച്ചാൽ മഴക്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് കരുത്തോടെ ഇരിക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.