കരിഷ്മ കപൂറിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം: 9 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ഒരു കിടിലൻ വർക്കൗട്ട്!

കരിഷ്മ കപൂറിന്റെ ജന്മദിന ചിത്രങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലായതോടെ താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ തേടുകയാണ് ആരാധകർ. ജിമ്മിലെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പകരം നമ്മുടെ വീട്ടിലെ ഭക്ഷണരീതികളും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും കൊണ്ട് എങ്ങനെ ശരീരം സംരക്ഷിക്കാം എന്നാണ് കരിഷ്മ കാണിച്ചുതരുന്നത്. കഠിനമായ വ്യായാമമുറകളേക്കാൾ, ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിലെ കൃത്യനിഷ്ഠയാണ് താരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹസ്യം.

വെറും 9 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന 'സ്റ്റാൻഡിങ് കോർ റുട്ടീൻ' ആണ് ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കിടയിലെ പ്രധാന ചർച്ചാവിഷയം. ചാടുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. മുട്ടുവേദന ഉള്ളവർക്കും ഇത് ധൈര്യമായി ചെയ്യാം. സൈഡ് ക്രഞ്ചസ്, വിൻഡ്മിൽസ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വീട്ടിൽ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും പോസ്ചറും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

കരിഷ്മ കപൂർ സ്റ്റൈലിൽ 9 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട്: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ചില വഴികൾ

ആദ്യം മൂന്ന് മിനിറ്റ് 'നീ-ടു-എൽബോ' മാർച്ചിലൂടെ തുടങ്ങാം. ഇത് വയറിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ഗുണകരമാണ്. തുടർന്ന് മാറ്റുകളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ 'ക്രോസ് ബോഡി റൊട്ടേഷൻസ്' ചെയ്യാം. അവസാനം ശ്വാസം നന്നായി എടുത്തുകൊണ്ട് 'സ്റ്റാൻഡിങ് പ്ലാങ്ക്' കൂടി ചെയ്താൽ കോർ മസിലുകൾ കരുത്താർജ്ജിക്കും. മഴക്കാലത്ത് പുറത്തിറങ്ങി നടക്കാൻ പറ്റാത്തവർക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ പറ്റിയ മികച്ച വ്യായാമമാണിത്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും കരിഷ്മയ്ക്ക് കൃത്യമായ പ്ലാനുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ കൂടിയതുമായ നാടൻ വിഭവങ്ങളാണ് താരത്തിന് പ്രിയം. വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണമാണ് ഇഷ്ടമെങ്കിൽ പനീർ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൂങ് ദാൽ ചില്ല തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നോൺ-വെജ് കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഗ്രിൽഡ് ഫിഷും പച്ചക്കറികളും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. മഴക്കാലത്തെ അലസത മാറ്റാനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റും ജീവിതശൈലിയും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) ചെയ്യുന്നവർ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുൻപ് തന്നെ അത്താഴം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും മഴക്കാലത്തെ വയർ വീർക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പിട്ട കരിക്കിൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകുകയും ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഇത്തരം ട്രെൻഡുകൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രമേഹമുള്ളവർ ഡയറ്റിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം. നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്നമുള്ളവർ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ തലകറക്കമോ അമിതമായ വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ അറിഞ്ഞു വേണം ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര തുടരാൻ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.