യോഗാ ദിനത്തിൽ പുറത്ത് യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ചർമ്മം കരിഞ്ഞുപോകുമോ? ഈ മുൻകരുതലുകൾ നിർബന്ധം

വരാനിരിക്കുന്ന ഞായറാഴ്ച ലോകം അന്താരാഷ്ട്ര യോഗാ ദിനം ആഘോഷിക്കാൻ ഒരുങ്ങുകയാണ്. എന്നാൽ മൺസൂൺ കാലത്തെ ഈർപ്പവും കഠിനമായ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികളും ചർമ്മത്തിന് വില്ലനായേക്കാം. കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ മാത്രമേ ചർമ്മത്തെ പൊള്ളലിൽ നിന്നും കറുത്ത പാടുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും യോഗയിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയൂ. ശരിയായ സംരക്ഷണമില്ലാതെ വെയിലത്ത് യോഗ ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മം കരിയുന്നതിനും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകും.

സൺസ്‌ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന SPF, UVA സംരക്ഷണം എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. സുരക്ഷിതത്വത്തിനായി PA (Protection Grade of UVA) റേറ്റിംഗ് കൂടി പരിശോധിക്കണം. ചർമ്മം കരിയുന്നതും പ്രായം തോന്നിക്കുന്നതും തടയാൻ 'ബ്രോഡ് സ്പെക്ട്രം' ഫോർമുലകൾ സഹായിക്കും. സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മമുള്ളവർ മിനറൽ ബേസ്ഡ് സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

യോഗാ ദിനം: അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ശക്തമാകുന്ന സമയവും മുൻകരുതലുകളും

ഉച്ചസമയത്താണ് സൂര്യരശ്മികൾക്ക് ഏറ്റവും തീവ്രതയേറുന്നത്. ആകാശം മേഘാവൃതമാണെങ്കിലും ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമായ രശ്മികൾ ഏൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദക്ഷിണേന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലുള്ളവർ രാവിലെ മുതൽ തന്നെ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. വിവിധ നഗരങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം കടുക്കുന്ന സമയം താഴെ നൽകുന്നു.

വിയർത്താലും പോകില്ല; മൺസൂൺ കാലത്തെ ചർമ്മ സംരക്ഷണം

പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് 'ടു-ഫിംഗർ റൂൾ' (രണ്ട് വിരലുകളിൽ സൺസ്‌ക്രീൻ എടുത്ത് പുരട്ടുന്ന രീതി) പരീക്ഷിക്കാം. വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഓരോ 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റിലും സൺസ്‌ക്രീൻ വീണ്ടും പുരട്ടണം. കണ്ണുകളിൽ നീറ്റൽ ഉണ്ടാക്കാത്ത ആധുനിക വാട്ടർ റെസിസ്റ്റന്റ് ഫോർമുലകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തലയോട്ടി, താടി, കഴുത്ത് എന്നിവിടങ്ങളിലും സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടാൻ മറക്കരുത്.

കുട്ടികളുടെയും മുതിർന്ന പൗരന്മാരുടെയും കാര്യത്തിൽ ഈ സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണം. ഇവരുടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ ലോലമായതിനാൽ സൂര്യപ്രകാശം പെട്ടെന്ന് ഏൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഫിസിക്കൽ ബ്ലോക്കറുകൾ അടങ്ങിയ സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ഇവർക്ക് കൂടുതൽ സുരക്ഷ നൽകും. ഒപ്പം ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

യോഗയ്ക്ക് ശേഷം വിയർപ്പും സൺസ്‌ക്രീനും നീക്കം ചെയ്യാൻ മുഖം നന്നായി കഴുകണം. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവികത നിലനിർത്താൻ പി.എച്ച് (pH) ബാലൻസ്ഡ് ആയ ക്ലെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് മുഖക്കുരുവും ചൂടുകുരുവും വരുന്നത് തടയും. അവസാനം ചർമ്മത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാൻ ഒരു കൂളിംഗ് ജെൽ കൂടി പുരട്ടുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

ആരോഗ്യവും ആത്മീയതയും ഒരുപോലെ ചേർത്തുവെച്ച് ഈ യോഗാ ദിനം അവിസ്മരണീയമാക്കാം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനും മറക്കരുത്. കൃത്യമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പുറത്തുള്ള യോഗാഭ്യാസം കൂടുതൽ സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമാക്കാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.