കഠിനമായ ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഇപ്പോൾ വീടിനുള്ളിലെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് ബുദ്ധി. കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ ഒഴിവാക്കി, ലളിതമായ രീതിയിൽ ശരീരം തളരാതെ തന്നെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ മാത്രമേ തടി കുറയൂ എന്ന ധാരണ തെറ്റാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന പത്തോ പതിനഞ്ചോ മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനായി വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ബേർഡ്-ഡോഗ്സ്, പ്ലാങ്ക്സ്, ലെഗ് റൈസസ് തുടങ്ങിയവ ശരീരതാപം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ തിരക്കുള്ളവർക്കും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. സാവധാനത്തിലും കൃത്യതയോടെയും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വഴി സുരക്ഷിതമായി തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ; ഫാസ്റ്റിംഗിലും വേണം മാറ്റങ്ങൾ

കടുത്ത ചൂടുള്ള സമയത്ത് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അന്തരീക്ഷ താപം കുറവുള്ള പുലർച്ചെയോ വൈകുന്നേരമോ ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഫാസ്റ്റിംഗ് അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. മോര്, സത്തു മാവ് കൊണ്ടുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നൽകുന്ന മികച്ച നാടൻ ഓപ്ഷനുകളാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. തലകറക്കം, മനംപുരട്ടൽ, അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ധാരാളം വെള്ളമോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കേണ്ടതാണ്. ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരം തളരുന്നത് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.

കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാം

നിലവിലെ കാലാവസ്ഥ കണക്കിലെടുത്ത് വ്യായാമത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും വിവേകപൂർണ്ണമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഔദ്യോഗിക സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായി തുടരാൻ സഹായിക്കും. ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയേക്കാൾ അത് മുടങ്ങാതെ നോക്കുന്നതിനാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ശരിയായ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങളും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും ശീലമാക്കിയാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നേടാം. പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ അറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.