മെയ് 4-ലെ കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പ്: കടുത്ത ചൂടും കാറ്റും; വ്യായാമത്തിലും ഡയറ്റിലും ഈ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗവും അപ്രതീക്ഷിതമായി വീശിയടിക്കുന്ന കാറ്റും തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ജനങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയണമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കാലാവസ്ഥയിലുണ്ടായ ഈ മാറ്റം കണക്കിലെടുത്ത് വ്യായാമമുറകൾ പാർക്കുകളിൽ നിന്ന് വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത്തരം പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകി സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

കടുത്ത ചൂടിലോ മഴയിലോ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അമിതമായ ചൂട് പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്നത് മുടക്കമില്ലാതെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിലവിലെ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ആരോഗ്യശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കിടയിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിലുകൾ ടോൺ ചെയ്യാനും അനുയോജ്യമായ ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്ലാങ്ക് (Planks), മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് (Mountain climbers), ലെഗ് റൈസസ് (Leg raises) എന്നിവ വീടിനുള്ളിലെ ചെറിയ സ്ഥലത്തും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇവ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഹൃദയമിടിപ്പ് സുരക്ഷിതമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് തുല്യമായ ഫലം വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ലഭിക്കും. സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തി തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മസിലുകൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാനും സാധിക്കും. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ 4 മണി വരെ നേരിട്ട് വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഐഎംഡി നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ രീതി.

ചൂടും കാറ്റും നിറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥയിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പിന്തുടരാം?

പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ചൂടുകാലത്ത് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പിന്തുടരുന്നവർ ഹൈഡ്രേഷൻ-ഫസ്റ്റ് (Hydration-first) രീതിയാണ് ഇപ്പോൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഫാസ്റ്റിംഗ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഈ രീതി ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായ ഈർപ്പം മൂലം ബോധക്ഷയം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. കടുത്ത ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് സമയം അല്പം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് താഴുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഇവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നതിനൊപ്പം ദീർഘനേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ഫാസ്റ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീനും കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ തളർച്ചയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ളതും ഭാരമേറിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. ഭക്ഷണസമയത്ത് ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നിലവിലെ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്ന് നോക്കാം. താപനിലയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമം പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ താഴെ പറയുന്ന പട്ടിക സഹായിക്കും. ഏറ്റവും പുതിയ കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൂടി പരിഗണിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക. കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾക്കിടയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ടിപ്സുകൾ

കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള ലഘുവായ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ തലകറക്കമോ അമിതമായ ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തി വെള്ളം കുടിക്കുക. വരും ദിവസങ്ങളിലും ഈ കാലാവസ്ഥ തുടരുമെന്നാണ് ഐഎംഡി പ്രവചനം. അതിനാൽ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം ഒരുക്കുന്നത് ഗുണകരമാകും.

ചൂടും ഈർപ്പവുമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അന്തരീക്ഷ താപനില കൂടുമ്പോൾ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരും. സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അധ്വാനം സുരക്ഷിതമായ അളവിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക.

കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിലും ഭക്ഷണരീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ അറിയാൻ ഐഎംഡിയുടെ ഔദ്യോഗിക അറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ വേനൽക്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.