കഠിനമായ ചൂടിൽ പുറത്തിറങ്ങാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം; വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ഈ 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

മെയ് 18 മുതൽ പഞ്ചാബ്, ഹരിയാന, ചണ്ഡീഗഡ് മേഖലകളിൽ കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗം ഉണ്ടാകുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്. അടുത്ത അഞ്ച് ദിവസം താപനില കുത്തനെ ഉയരാനാണ് സാധ്യത. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് ബുദ്ധി. ചൂടേൽക്കാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

കഠിനമായ ചൂട് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വെയിലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കി വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുന്നത് സൂര്യരശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകും. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാനായി ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ ശീലിക്കാം. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ് (mountain climbers), പ്ലാങ്ക്സ് (planks) തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അമിതമായി ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കില്ല.

ഉഷ്ണതരംഗത്തെ നേരിടാം; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതി ഈ സമയത്ത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പച്ചക്കറി കറികൾക്കൊപ്പം പനീർ, തൈര് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മോരുംവെള്ളം, കോകം ജ്യൂസ്, നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ശീലമാക്കാം. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയും ഉപയോഗിക്കാം.

ചൂടുകാലത്തെ ഡയറ്റും ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗും

നിങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണസമയത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചൂട് കുറവുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉച്ചസമയത്തെ കഠിനമായ വെയിലിൽ തലകറക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അമിതമായ വിയർപ്പ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമത്തിനിടെ തളർച്ച തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് വേണം ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.