ഇന്ത്യ-ഇംഗ്ലണ്ട് ടി20: കളി കാണുന്നതിനിടയിൽ വയർ കുറയ്ക്കാം, പരസ്യ ഇടവേളകളിൽ ഈ 90 സെക്കൻഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ഇന്ത്യ-ഇംഗ്ലണ്ട് ടി20 പോരാട്ടം ഇന്ന് രാത്രി 10 മണിക്ക് ആരംഭിക്കുകയാണ്. രാത്രി വൈകി കളി കാണുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുമോ എന്ന ആശങ്ക പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ കളിയിലെ പരസ്യ ഇടവേളകളിൽ വെറും 90 സെക്കൻഡ് നീളുന്ന 'മൈക്രോ വർക്കൗട്ടുകൾ' പരീക്ഷിച്ചാൽ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാം. ഒരു പന്ത് പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്മാർട്ട് വഴിയാണിത്.

ഓവറുകൾക്കിടയിലെ പരസ്യ ഇടവേളകളിൽ മൂന്ന് തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്ലാങ്ക് (Plank) അല്ലെങ്കിൽ ബൈസിക്കിൾ ക്രഞ്ചസ് (Bicycle crunches) എന്നിവയോടെ തുടങ്ങാം. അടുത്ത ഇടവേളയിൽ കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമായി സ്ക്വാട്സ് (Squats) ചെയ്യാം. മൂന്നാമത്തെ ബ്രേക്കിൽ കൈകളുടെ കരുത്തിനായി വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ (Wall push-ups) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ചാടുകയോ ഓടുകയോ വേണ്ടാത്തതിനാൽ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്കും സന്ധിവേദന ഉള്ളവർക്കും ഇവ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാം.

ഇന്ത്യ-ഇംഗ്ലണ്ട് ടി20: പരസ്യ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

എണ്ണമയമുള്ള ചിപ്‌സിന് പകരം 80 മുതൽ 120 രൂപ വരെ മാത്രം ചിലവ് വരുന്ന ലോ-കാർബ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വറുത്ത കടല, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പനീർ, കുരുമുളക് ചേർത്ത പുഴുങ്ങിയ മുട്ട എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ള ഇവ അമിത വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ വെള്ളരിക്ക, നിലക്കടല സാലഡുകൾ കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കളി കാണുമ്പോൾ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് വയർ വീർക്കുന്നതും ഇൻസുലിൻ അളവ് കൂടുന്നതും തടയും. മഴക്കാലമായതിനാൽ ചൂടുവെള്ളമോ ഗ്രീൻ ടീയോ കുടിക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകും. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ മിഡ് ഇന്നിംഗ്‌സ് ബ്രേക്കിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് തീർക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇന്ത്യ-ഇംഗ്ലണ്ട് മത്സരത്തിനിടെ കഴിക്കാവുന്ന ഹെൽത്തി സ്നാക്സ്

വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. സന്ധികളിലോ നട്ടെല്ലിലോ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക. തറയിൽ വെള്ളമില്ലെന്നും തെന്നുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തണം. ക്രിക്കറ്റ് ആവേശത്തിനൊപ്പം ഇത്തരം ആരോഗ്യശീലങ്ങൾ കൂടി ചേരുമ്പോൾ കളി കാണുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാകും. ഓരോ ഇടവേളയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസിനായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.