ഇന്ത്യ-ബംഗ്ലാദേശ് മത്സരം കാണുമ്പോൾ തടി കൂടുമോ? കളി ആസ്വദിക്കാനും ഫിറ്റാകാനും ഇതാ ചില കിടിലൻ വഴികൾ!

ഇന്ത്യൻ വനിതാ ക്രിക്കറ്റ് ടീമും ബംഗ്ലാദേശും തമ്മിലുള്ള ആവേശകരമായ പോരാട്ടം ഈ വ്യാഴാഴ്ച (ജൂൺ 25) വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് നടക്കും. കളി കണ്ട് ആവേശത്തിലാകുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിർത്താനും ഈ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. കളി കാണുന്നതിനിടയിൽ ആരോഗ്യകാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പലപ്പോഴും മലയാളി പ്രേക്ഷകർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാറുണ്ട്. എന്നാൽ ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ക്രിക്കറ്റ് ആവേശത്തിനൊപ്പം ചേർത്താൽ കളി കാണുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റായിരിക്കാനും സാധിക്കും. ഈ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് കളി ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കളിക്കിടയിലെ ഇടവേള സമയം (Halftime break) ഒരു 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിനായി മാറ്റിവെക്കാം. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ കോർ (Core), ഗ്ലൂട്ട് (Glute) വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വയറിലെ പേശികൾക്കും കാലുകൾക്കും കരുത്ത് പകരാൻ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. കളി കാണുമ്പോൾ ദീർഘനേരം ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മടുപ്പ് മാറ്റാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഇത് മികച്ച വഴിയാണ്. ക്രിക്കറ്റ് മത്സരത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനനുസരിച്ച് ഇത്തരം ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഇന്ത്യ-ബംഗ്ലാദേശ് മത്സരം കാണുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ ചില ഹെൽത്തി സ്നാക്സ്

മത്സരം കാണുന്ന ആവേശത്തിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ വാരിവലിച്ചു കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്. ഇതിന് പകരം എണ്ണ കുറഞ്ഞ റോസ്റ്റഡ് കടലയോ മഖാനയോ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. കേരളീയർക്ക് ഗ്രിൽഡ് ഫിഷ് അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ പുഴുങ്ങിയ പലഹാരങ്ങൾ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. 150 മുതൽ 200 വരെ കലോറി മാത്രമുള്ള ഇത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിന് അമിതഭാരം നൽകാതെ തന്നെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കളിക്കിടയിലെ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് കളി തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) സമയക്രമത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. കളി ആസ്വദിക്കുന്നതിനിടയിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു തീർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Humidity) നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് തളർത്തിയേക്കാം, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. അല്പം ഉപ്പിട്ട വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ഹൈഡ്രേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ കളിയുടെ ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾക്ക് ആവേശത്തോടെ ആസ്വദിക്കാനാകും.

ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ പതിവാക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച ഫലം നൽകും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കുക (Spot reduction) എന്നത് പ്രായോഗികമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. നടുവേദനയുള്ളവർ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഇന്ത്യൻ വനിതാ ടീമിന്റെ കളി കാണുന്ന അനുഭവം കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.