സ്വാതന്ത്ര്യദിന പരേഡ്: കടുത്ത വെയിലിലും തളരാതിരിക്കാൻ, ചർമ്മവും ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ

ഓഗസ്റ്റ് 15 സ്വാതന്ത്ര്യദിന പരേഡിനായുള്ള ഒരുക്കങ്ങളിലാണ് കേരളം. സംസ്ഥാനത്തുടനീളം പരേഡ് റിഹേഴ്സലുകൾ സജീവമായി നടക്കുകയാണ്. എന്നാൽ, കനത്ത ചൂടും വിയർപ്പും പരേഡിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ചർമ്മത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. ഓഗസ്റ്റിലെ കടുത്ത വെയിലിൽ പരേഡ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണവും ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വെയിൽ കടുക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ സൺസ്ക്രീൻ (SPF) ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കേരളത്തിലെ വിയർപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് ജെൽ രൂപത്തിലുള്ള സൺസ്ക്രീനുകളാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. പെട്ടെന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ സ്റ്റിക്കുകളും സഹായിക്കും. മികച്ച സംരക്ഷണത്തിനായി SPF 50, PA+++ റേറ്റിംഗുള്ള സൺസ്ക്രീൻ തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൃത്യമായ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ഇത് വീണ്ടും പുരട്ടാൻ മറക്കരുത്.

പരേഡ് പരിശീലനവും കേരളത്തിലെ വിയർപ്പും: എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം?

പോലീസുകാരുടെ കനത്ത ഹെൽമെറ്റുകൾക്കും കുട്ടികളുടെ സ്കൂൾ തൊപ്പികൾക്കും ഉള്ളിൽ വിയർപ്പ് തങ്ങിനിൽക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിൽ വേദനയേറിയ കുരുക്കൾക്കും (folliculitis) തിണർപ്പുകൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. വിയർപ്പും ഘർഷണവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഫംഗസ് ബാധകളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാം. യൂണിഫോം ധരിക്കുന്നതിന് മുൻപ് വിയർപ്പ് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ആന്റി ഫംഗൽ ഡസ്റ്റിംഗ് പൗഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. തലയോട്ടി എപ്പോഴും ഉണങ്ങിയിരിക്കാൻ കോട്ടൺ സ്കൾ ക്യാപ്പുകൾ (cotton skull caps) ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിയർപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയും.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം (humidity) കാരണം യഥാർത്ഥ ചൂടിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചൂട് നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉപ്പും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പരേഡിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കണം. പേശികളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി പരേഡ് തുടങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും വെള്ളം കുടിച്ചു തുടങ്ങുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ദീർഘനേരം വെയിലത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ ഇവ നിർജ്ജലീകരണം കൂട്ടാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

പരേഡിന് ശേഷം ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ

പരേഡ് കഴിഞ്ഞയുടൻ വെയിലേറ്റ ചർമ്മത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാൻ കറ്റാർവാഴ ജെല്ലോ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണിയോ (cold compress) ഉപയോഗിക്കാം. വെയിലേറ്റ ചർമ്മത്തിൽ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ സ്ക്രബുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാക്കും. കടുത്ത തലകറക്കം, ചർമ്മം വരണ്ടുപോകൽ, പേശിവലിവ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇവ സൂര്യാഘാതത്തിന്റെയോ (heat exhaustion) കടുത്ത ചൂട് മൂലമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയോ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടനടി തണലുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറുകയും വൈദ്യസഹായം തേടുകയും വേണം.

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ഓരോരുത്തരുടെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ചർമ്മത്തിലെ തിണർപ്പുകൾ മാറാതെ നിൽക്കുകയോ കടുത്ത ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം. ആരോഗ്യം മുൻനിർത്തിയുള്ള ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ കേരളത്തിലെ കടുത്ത വെയിലിലും അഭിമാനകരമായ ഈ സ്വാതന്ത്ര്യദിന പരേഡ് മനോഹരമായ ഒരു അനുഭവമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.