അപകടം പതിയിരിക്കുന്നു! കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്; ഐഎംഡി മുന്നറിയിപ്പ് ഇങ്ങനെ

രാജ്യത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം രൂക്ഷമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) ജാഗ്രതാ നിർദ്ദേശം പുറപ്പെടുവിച്ചു. ഡൽഹി ഉൾപ്പെടെയുള്ള എൻസിആർ (NCR) മേഖലകളിൽ കടുത്ത ചൂടും ഈർപ്പവും (Humidity) വർധിക്കുമെന്നാണ് മുന്നറിയിപ്പ്. മഹാരാഷ്ട്രയിലാകട്ടെ, പകൽ സമയങ്ങളിൽ ശക്തമായ കാറ്റിനും ചൂടിനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ അന്തരീക്ഷ മാറ്റങ്ങൾ പുറത്തിറങ്ങി കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

അമിതമായ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും വൃക്കകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് വലിയ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ചൂടും ഈർപ്പവും ചേർന്നുള്ള 'ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സ്' (HI) വർധിക്കുന്നത് ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന് വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക താപനില പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഫിറ്റ്‌നസ് ഷെഡ്യൂളുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഐഎംഡി മുന്നറിയിപ്പ്: സുരക്ഷിതമായ വർക്കൗട്ട് സമയം അറിയാം

താപനിലയും ഈർപ്പവും കണക്കിലെടുത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സ് (HI) അളക്കുന്നത്. ഈ മൂല്യം 40 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിൽ പോകുന്നത് ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന് വലിയ റിസ്കാണ്. എൻസിആർ മേഖലയിലെ പലയിടങ്ങളിലും ഇന്ന് ഉച്ചസമയത്ത് ഇത്തരം അപകടകരമായ സാഹചര്യം നിലനിൽക്കും. അതിനാൽ കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചുവേണം വ്യായാമം പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ.

ജിം വർക്കൗട്ടുകളും ഓട്ടവും അതിരാവിലെയാക്കുന്നതാണ് വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശം. സൂര്യപ്രകാശം കടുക്കുന്നതിന് മുൻപ്, രാവിലെ 5 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയമാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. പകൽ സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് (AC) സൗകര്യമുള്ള ഇൻഡോർ ജിമ്മുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ തണുപ്പുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം.

ജലാംശം നിലനിർത്താം; സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

മഹാരാഷ്ട്രയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇന്ന് കാറ്റും മഴയും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളത് കായികതാരങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയാണ്. ശക്തമായ കാറ്റും മഴയും കാരണം പുറത്തെ ട്രാക്കുകൾ വഴുക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇടിമിന്നലുള്ള സമയത്ത് അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയണമെന്ന് ഐഎംഡി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആധുനിക സൗകര്യങ്ങളുള്ള ഇൻഡോർ ജിമ്മുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ ഉചിതം.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് നാല് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ ഒആർഎസ് (ORS) പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാതെ, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുടിക്കുന്നത് ശരീരം ജലം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രീ-വർക്കൗട്ട് (PWO) ഫോർമുലകളിലെ കഫീൻ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാം. ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും കാരണമാകും. ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് (CM) ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ജലാംശത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പുലർത്തണം. വൃക്കകളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ സമയത്ത് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം

ഹീറ്റ് എക്സോഷന്റെ (Heat Exhaustion) പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് വലിയ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതമായ വിയർപ്പ്, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലകറക്കം എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തി തണുപ്പുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറണം. വർക്കൗട്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനാണ് ഈ സമയം മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഗുരുതര സാഹചര്യങ്ങളിൽ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം. മെഡിക്കൽ സഹായത്തിനായി 108 എന്ന നാഷണൽ ഹെൽപ്പ് ലൈൻ നമ്പറിൽ വിളിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഡിസാസ്റ്റർ മാനേജ്‌മെന്റ് അതോറിറ്റിയുടെ (DDMA) സഹായവും ലഭ്യമാണ്. പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മൊബൈൽ ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്ത് കൈവശം കരുതുന്നത് സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ മാനിച്ചും കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്തും വേണം ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ. ഇന്നത്തെ കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ പ്രകാരം കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ മിതത്വം പാലിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. സമയക്രമത്തിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലും കൃത്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം. ചൂടും മഴയും കുറയുന്നത് വരെ സുരക്ഷയ്ക്ക് തന്നെയാകണം പ്രഥമ പരിഗണന.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.