തടി കുറയ്ക്കാൻ ഓടേണ്ട, ഹൃത്വിക് റോഷന്റെ ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് മന്ത്രം മതി; കരുത്ത് കൂടും, മാറ്റം ഉറപ്പ്!

ഹൃത്വിക് റോഷന്റെ പുതിയ ഫിറ്റ്‌നസ് അപ്‌ഡേറ്റ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ ചർച്ചയായിരിക്കുകയാണ്. വെറും തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് (core strength) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് താരം ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ മസിലുകളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്കും മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിനുമാണ് ഈ രീതിയിൽ മുൻഗണന നൽകുന്നത്. പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആരോഗ്യമാണ് ആരാധകരും ഇപ്പോൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

കഠിനമായ വർക്കൗട്ടും കൃത്യമായ വിശ്രമവും ചേർന്നതാണ് ഹൃത്വിക്കിന്റെ പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂൾ. ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം മസിലുകൾക്ക് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്ന 'ഫങ്ഷണൽ മൂവ്‌മെന്റുകൾക്കാണ്' അദ്ദേഹം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് ആളുകൾ പരീക്ഷിക്കാറുള്ള ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമാണ് ഈ രീതിയെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

തടി കുറയ്ക്കലല്ല, കരുത്താണ് പ്രധാനം; ഹൃത്വിക് റോഷന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് മന്ത്രം

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് പോംവഴിയെന്ന് പലരും കരുതാറുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഘടന മാറ്റാൻ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം. മസിലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര തുടങ്ങുന്നവർ ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സുരക്ഷിതമായ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും

വീട്ടിലുള്ള സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വെറും 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഈ മാറ്റം കൊണ്ടുവരാം. സ്ക്വാട്സ്, പുഷ്-അപ്സ്, പ്ലാങ്ക് എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു അടിത്തറയുണ്ടാക്കാം. ഇതിനൊപ്പം പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, പനീർ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണരീതി കൂടി പിന്തുടരാം. തിരക്കുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പോലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കി വേണം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ. കഠിനമായ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് കൃത്യമായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും. താൽക്കാലികമായ മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ സ്ഥിരതയുള്ള പരിശ്രമമാണ് യഥാർത്ഥ ഫലം നൽകുന്നത്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.