മഴക്കാലത്ത് വയർ വീർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് കൊഴുപ്പല്ല, നീർക്കെട്ടാണ്; പരിഹാരമിതാ

ജൂലൈ 9-ന് കേരളത്തിൽ പെയ്യുന്ന കനത്ത മഴ യാത്രകളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. പലർക്കും ഈ സമയത്ത് വയറിന് വല്ലാത്തൊരു ഭാരവും വീർപ്പുമുട്ടലും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് വെറും വയർ ചാടുന്നതല്ല (Belly fat), മറിച്ച് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് (Water retention) കൊണ്ടുണ്ടാകുന്നതാണ്. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കൂടുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഈ നീർക്കെട്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ആഴ്ചകൾ കൊണ്ടാണ് കൂടുന്നതെങ്കിൽ, ഉപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലുടൻ വയർ വീർക്കുന്നത് ഈ നീർക്കെട്ട് കാരണമാണ്. ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരം അമിതമായി ദ്രാവകം സംഭരിച്ചു വെക്കും. ഇത് വൈകുന്നേരമാകുമ്പോഴേക്കും വയർ വല്ലാതെ ടൈറ്റാകാൻ കാരണമാകും.

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിലൂടെ (IF) മഴക്കാലത്തെ നീർക്കെട്ടും വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാം

മഴക്കാലത്തെ ഈ നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) മികച്ചൊരു വഴിയാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകാനായി 16:8 രീതി (16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം, 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം) പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം. ഇത് ശരീരത്തിലെ അമിതമായ സോഡിയം സ്വാഭാവികമായി പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക കൂടി ചെയ്താൽ വയറിലെ വീർപ്പുമുട്ടൽ പെട്ടെന്ന് മാറും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കേരളീയ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണമാറ്റങ്ങൾ

മഴക്കാലത്തെ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മുടെ നാടൻ വിഭവങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് എന്നിവ ദഹനം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇവയിൽ സോഡിയം കൂടുതലായിരിക്കും. ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ലോ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (Low GI) ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മഴക്കാലത്തെ ഫിറ്റ്നസിനായി 10 മിനിറ്റ് 'നോ-ജമ്പ്' വ്യായാമങ്ങൾ

മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങി നടക്കാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിലും മറ്റും താമസിക്കുന്നവർക്ക് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 'നോ-ജമ്പ്' വ്യായാമങ്ങൾ (No-jump circuits) അനുയോജ്യമാണ്. പ്ലാങ്ക് (Plank), ബേർഡ്-ഡോഗ് (Bird-dog) തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകും. സന്ധികൾക്ക് ആയാസമില്ലാതെ തന്നെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നീർക്കെട്ട് മാറുന്നില്ലെങ്കിലോ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ അത് എഡിമ (Edema) പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാകാം. അങ്ങനെയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ദഹനം ശരിയാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഇളംചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

മഴക്കാലത്തിനനുസരിച്ച് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും കൃത്യമായ വ്യായാമവും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ഈ ജൂലൈ മാസത്തിൽ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.