മഴയത്ത് പുറത്തിറങ്ങാൻ മടിയാണോ? വീട്ടിലിരുന്ന് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഈ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കൂ!

രാജ്യത്ത് മഴ കനക്കുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) വീണ്ടും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുകയാണ്. മഴ തുടങ്ങിയതോടെ പാർക്കുകളിലെ നടത്തവും വ്യായാമവും പലരും വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റിയിട്ടുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ തേടുകയാണ് ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കൂടുന്നത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആർത്തി വർധിപ്പിക്കാറുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു.

മഴക്കാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം സ്വാഭാവികമായും കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കനത്ത മഴയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള കൊതി കൂടും. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തന്നെ വയറിന് ചുറ്റും അനാവശ്യമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും. വരും ദിവസങ്ങളിലും മഴ തുടരുമെന്നാണ് കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കൃത്യമായ വ്യായാമശീലം തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മഴക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില വ്യായാമങ്ങൾ

ചെറിയ വീടുകൾക്കുള്ളിൽ പോലും ചെയ്യാവുന്ന 'നോ-ജമ്പ്' സർക്യൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മഴക്കാലത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്, പ്ലാങ്ക്സ്, ലെഗ് റൈസസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പത്ത് മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇതിന് വിലകൂടിയ ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. അയൽക്കാർക്ക് ശല്യമാകാത്ത രീതിയിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ ശബ്ദത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും രണ്ട് റൗണ്ട് വീതം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്താം ചില മാറ്റങ്ങൾ

മലയാളികൾക്ക് ചോറിന് പകരം ഗോതമ്പ് നുറുക്കോ കോളിഫ്ലവർ റൈസോ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ തോരൻ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പില്ലാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചി-നാരങ്ങ ചായയോ സംഭാരമോ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണപ്പട്ടിക അഞ്ഞൂറ് രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ നമുക്ക് തയ്യാറാക്കാം.

പെട്ടെന്ന് തടി കുറയുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അംഗീകാരമില്ലാത്ത ഫാറ്റ് ബേണർ സപ്ലിമെന്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ രാസവസ്തുക്കൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഉലുവ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതോ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പോലെയുള്ള സ്വാഭാവിക രീതികളോ പിന്തുടരുന്നതാണ് ഉചിതം. പുതിയ ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്. കൃത്യമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവുമാണ് സുരക്ഷിതമായ ഭാരക്കുറവിന് വേണ്ടത്.

മഴ ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകാര്യത്തിലും കൃത്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേണം. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശീലമാക്കുക. ഈ മഴക്കാലം ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങാനുള്ള മികച്ച അവസരമായി കാണാം. സജീവമായിരിക്കുക, പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക, മഴ ആസ്വദിക്കുക!

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.